理想的な寝姿(2025年02月21日 10時59分) PiiiLO headspa & skincare【ピーロ ヘッドスパアンドスキンケア】

こんにちは♪
PiiiLOです。

<寝る姿勢の重要性と改善方法>
睡眠の質を左右する寝る姿勢。
正しい姿勢を意識することで、体への負担を軽減し、朝の目覚めを快適にできます。

★正しい寝姿勢
・仰向け寝
体重が均等に分散され、背骨の自然なカーブを保てます。
枕は首が支えられる高さが理想で、腰痛がある場合は膝の下にクッションを挟むと良いでしょう。
・横向き寝
いびき予防や無呼吸症候群の改善に効果的。肩や首を圧迫しない枕を使い、膝の間にクッションを挟むと腰の負担軽減に。

★避けるべき寝る姿勢
・うつ伏せ寝
首をねじるため負担が大きく、腰痛の原因にもなります。
・丸まりすぎた横向き寝
背中を丸めると呼吸が浅くなり、筋肉が緊張します。
・枕の高さが不適切
高すぎると首が前傾し、低すぎると反り返り負担が増します。

♪改善ポイント♪
枕は首や肩幅に合った高さ・硬さを選びましょう。
寝返りしやすいマットレスを使い、背骨が自然な位置になるよう意識します。
寝る前にストレッチを行い、筋肉をほぐすのも効果的です。


正しい姿勢を意識し、快適な睡眠を手に入れましょう。




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