オススメの食べ物☆ナッツ編(2024年06月25日 14時17分) 整体・姿勢矯正 nicore

こんにちは!
nicore大谷です!

今日は、お菓子を食べたい時や、お酒のお供に馴染み深いナッツのお話です!
実はこのナッツ、美容や筋トレ、ダイエットに相性の良い食べ物なんです!

脂質が多いナッツを食べると『かえって太ってしまいそう』と思われがちですが、、、
ナッツには不飽和脂肪酸と言い、身体が積極的に摂取したい油が多く含まれています。
ナッツ1粒の半分以上はこの不飽和脂肪酸であり、乾燥肌の予防やアンチエイジングの味方になってくれます。
また、ナッツ類は植物性タンパク質です。普段の食事では動物性タンパク質に偏りやすい為、植物性タンパク質を簡単に摂取できるナッツは貴重な存在なのです。

ここで3種類のナッツを紹介します!

■アーモンド
ナッツ類の中でも高カロリーなため、トレーニングのエネルギーとしても適しておりタンパク質が筋肉になるのを助け、筋肉が消耗するのを防いでくれるBCAAが多く含まれています。
また、抗酸化作用があるビタミンEを多く含み、体内の酸化を抑制するとされているため、
体の若々しさを保つサポートをしてくれます。

■クルミ
オメガ3脂肪酸のひとつ、αリノレン酸の含有量が高いクルミ。
血中の中性脂肪を下げたり、血栓ができるのを防ぐ作用があるとされています。
糖尿病のリスク低減効果にも期待できます。

■ピスタチオ
ピスタチオに含まれるカリウムが、体内の余分な塩分や水分の体外排出を促してくれます。
女性のお悩みでもあるむくみの解消も期待できます。
また、ビタミンB1が多く含まれているので、疲労回復の効果があります。
ビタミンB1はエネルギーを変換する役割を担っており、体内のエネルギーの効率を良くし、トレーニングでうまくパワーを引き出すことができます。

ただし何でも適量!
食べ過ぎには注意しましょう!