ダイエットは運動?食事制限?ではなくやるべきはこれ!(2025年09月24日 18時10分) THREE6BODY9

ダイエットするにあたって
食事が大事、運動が大事などよく言われます。
その中でも睡眠も大事と言われたこともあるんじゃないでしょうか?

なぜ?ダイエットに睡眠が必要か、、、
知ることで今の努力に対する結果が
見えやすくなるかもしれません。



【 睡眠がダイエットに大事な理由】

1. 食欲ホルモンの乱れ
・睡眠不足 → 食欲を抑える「レプチン」が減少
・ 食欲を刺激する「グレリン」が増加
⇒ 満腹感を感じにくくなり、甘いものや高カロリーを欲しやすくなる
#無性に食べたくなるそんな時は睡眠不足かも?


2. 脂肪燃焼ホルモンの低下
・ 成長ホルモン(脂肪分解・筋肉修復を助ける)が寝ている間に分泌
⇒ 睡眠不足で分泌が減ると、脂肪燃焼が鈍化し筋肉も減りやすい
#寝れば鍛えた体も維持できるのか!


3. 代謝の低下
・ 睡眠不足は自律神経を乱し、交感神経が優位に
⇒ 体温が下がり、基礎代謝が落ちる
#リラックス出来ないと身体のコリも悪化しますー!


4. ストレスホルモンの増加
・ 寝不足でコルチゾール(ストレスホルモン)が増える
⇒ 血糖値が上がりやすく、脂肪を溜め込みやすくなる
#ストレスホルモンって全てを溜め込む最大の敵!


【寝れない人に起こる身体の変化】
・むくみ・体重増加
水分代謝が乱れ、顔や体がむくみやすい
・ 内臓脂肪の増加
コルチゾール増加でお腹周りが太りやすくなる
・ 冷え・便秘
自律神経の乱れで血流が悪化し、腸の動きも低下
・ 肌荒れ
成長ホルモンが減り、ターンオーバーが乱れる
・イライラ・過食
血糖値のコントロールが不安定になり、甘い物が欲しくなる



【改善するためには】
・寝る90分前はスマホを見ない(ブルーライトを避ける)
・朝に日光を浴びる(体内時計をリセット)
・ 夜はぬるめのお風呂(深部体温を下げやすくする)
・たんぱく質をしっかり摂る(セロトニン→メラトニン生成に必要)



「食事」と「運動」だけではダイエットは完結しません。


しっかり寝る!
これなら食事制限、運動するより
簡単に始められるかも!

そう思った方は
睡眠の質を上げながらインディープ、リンパなどを併用すれば
楽に綺麗な身体になるかも?
気になった方、まずは体験から