ドローインをすることで得られる本当のメリット(2025年12月24日 16時37分) KAKERU鍼灸整体院

高槻で自律神経や慢性的な頭痛・腰痛を専門に、東洋医学と整体を組み合わせた施術を行っているKAKERU鍼灸整体院のKAKERUです。

ドローインをすることで得られる本当のメリット

「ドローインがいいですよ」と言われたことはあっても、

なぜ必要なのか・何が変わるのかをきちんと理解している方は意外と少ないかもしれません。

ドローインとは、息を吐きながらお腹をへこませ、体の内側の筋肉を働かせる呼吸動作のこと。

腹筋を鍛える運動と思われがちですが、実際は体を安定させるための“準備動作”に近いものです。

⸻

1.腰や首を守る「天然のコルセット」が働く

ドローインで主に使われるのが腹横筋というインナーマッスルです。

この筋肉は、お腹をぐるっと包み込むようについており、腹圧を高めて背骨を内側から支える役割があります。

腹横筋が働かない状態では、

腰や背中の表面の筋肉だけで体を支えることになり、常に緊張が抜けません。

ドローインを行うことで腹横筋が目覚め、腰や首に集中していた負担が分散されます。

⸻

2.姿勢が「頑張らなくても」安定する

姿勢を良くしようとして、

胸を張ったり背中を伸ばしたりしていませんか?

それは一時的には良く見えても、長くは続きません。

なぜなら、体の内側の支えが弱いままだからです。

ドローインによって腹圧が入ると、骨盤と背骨が安定し、

無理に意識しなくても自然に良い姿勢を保ちやすくなります。

「気づいたら姿勢が楽になっていた」

これがドローインの大きなメリットです。

⸻

3.動き出しや日常動作が楽になる

腰痛や不調がある方は、

・立ち上がる瞬間

・歩き始め

・物を持ち上げる時

に不安を感じることが多いです。

これは動く前に体幹が安定せず、腰や関節に負担がかかるためです。

ドローインが身につくと、動く前に体の軸が安定するため、動作がスムーズになります。

結果として、

「腰をかばいながら動く」状態から抜け出しやすくなります。

⸻

4.神経の緊張が抜けやすくなる

呼吸が浅く、常にお腹が力んでいる状態では、

交感神経が優位になり、体は緊張モードが続きます。

ドローインは呼吸とセットで行うため、

神経の興奮を落ち着かせ、リラックスしやすい状態を作る効果もあります。

「体だけでなく気持ちまで楽になる」

と感じる方が多いのは、このためです。

⸻

5.鍛えるより「正しく使える体」になる

ドローインは、きつい筋トレではありません。

むしろ、本来使われるべき筋肉を思い出させる動きです。

そのため、

・運動が苦手な方

・痛みがある時期

・40代以降で不調が増えてきた方

にも取り入れやすいのが特徴です。

⸻

ドローインは「できる」より「使えているか」が大事

ドローイン自体は簡単に見えますが、

実際には腹圧が入らず、胸や腰に力が入ってしまう方も多く見られます。

大切なのは、

日常生活の中で自然に使えているかどうか。

当院では、ドローインを「やるだけ」で終わらせず、

姿勢や動作の中で使える体づくりまでサポートしています。

「何をしても良くならなかった」

そんな方こそ、体の内側から見直してみてください。

高槻市の腰痛・頭痛/慢性的な辛さ/自律神経調整が得意な鍼灸整体院

肩こり/首こり/腰痛/膝痛/O脚/猫背/巻き肩/骨盤矯正/反り腰/尿もれ/お湯漏れ

KAKERU鍼灸整体院

大阪府高槻市紺屋町13-19大和ビル301