睡眠の質が悪い人ほど「頑張って寝よう」としている(2026年01月28日 21時08分) KAKERU鍼灸整体院

高槻市で慢性腰痛と首肩こり・自律神経症状を専門にしているKAKERU鍼灸整体院のKAKERUです。

マッサージでは戻ってしまう症状を、原因から見直す施術を行っています。

睡眠の質が悪い人ほど「頑張って寝よう」としている

「早く寝なきゃ」

「6時間は寝ないと」

「明日仕事なのにどうしよう」

こうやって焦れば焦るほど、眠れなくなる。

実はこれ、自律神経の仕組みで説明がつきます。

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① なぜ“寝ようとする”と眠れないのか?

睡眠は「頑張るもの」ではありません。

体が

・安全

・安心

・オフ状態

だと判断したときに、自然に入るものです。

ところが

「寝なきゃ」と思った瞬間、脳は

“今は緊急事態かもしれない”

と判断します。

すると交感神経が優位になります。

心拍は少し上がり

呼吸は浅くなり

首や肩は微妙に緊張します。

この状態で眠れるはずがありません。

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② 首肩こりと睡眠の関係

睡眠が浅い人の多くは

・後頭部が硬い

・首の付け根が詰まっている

・みぞおちが固い

という共通点があります。

後頭部周囲には

副交感神経に関係する重要なエリアがあります。

ここが緊張していると

「休むスイッチ」が入りにくくなります。

つまり

寝れない原因は“脳の問題”ではなく

“体の緊張が抜けないこと”のほうが多いのです。

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③ 睡眠を良くするために本当に必要なこと

大事なのは

「寝よう」としないこと。

代わりにやることは一つ。

呼吸です。

鼻から4秒吸って

口から8秒吐く。

吐く時間を長くすることで

副交感神経が働きやすくなります。

ポイントは

“うまくやろうとしないこと”。

ただ、ゆっくり吐く。

それだけで十分です。

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④ それでも改善しない場合

呼吸をしても眠れない場合は

・骨格の歪み

・内臓の緊張

・慢性的な神経過敏

が背景にあることがあります。

この場合は

「生活習慣」だけでは限界があります。

体の構造から整える必要があります。

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⑤ 不眠は“心が弱い”からではない

ここは強く言いたいところです。

眠れないのは

気合が足りないからではありません。

体がずっと戦闘モードにあるだけです。

その状態を整えていくと

睡眠は自然に戻ります。

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もし

・薬に頼りたくない

・朝スッキリ起きたい

・首肩こりも同時に改善したい

そう思っているなら

一度、体の状態を検査してみる価値はあります。

睡眠は“努力”ではなく

“設計”で変わります。

慢性腰痛や頭痛は、

我慢している限り“現状維持”です。

時間が経つほど、

体は悪いバランスを覚えてしまいます。

高槻市で慢性腰痛・首肩こり・自律神経症状を専門にしている

KAKERU鍼灸整体院では、症状を繰り返さない体作りを行っています。

本気で変えたい方だけ、

ご予約ください。