【高槻市で腰痛にお悩みの方へ】慢性腰痛改善に効果的なドローインの正しいやり方(2026年02月08日 19時12分) KAKERU鍼灸整体院

高槻市で慢性的な腰痛に悩んでいませんか?

・朝起きた瞬間から腰が痛い
・長時間座ると腰が固まる
・マッサージではすぐ戻る
・3ヶ月以上腰痛が続いている

このような慢性腰痛の原因の一つが「腹圧の低下」です。

高槻市で来院される腰痛の方の多くに共通しているのが、お腹の奥の筋肉(腹横筋)がうまく使えていないことです。

なぜ高槻市で慢性腰痛が増えているのか?

高槻市は通勤・デスクワーク中心の生活スタイルの方が多く、長時間の座位姿勢が習慣化しています。

その結果、

・股関節が硬くなる
・骨盤が不安定になる
・呼吸が浅くなる
・腹横筋が弱くなる

という悪循環が起こります。

この状態では、腰の筋肉だけが過剰に働き、慢性腰痛へとつながります。

腰痛改善の鍵は「腹圧」

腹横筋は体を内側から支える天然のコルセットです。

この筋肉が正しく働くと、

・腰椎が安定する
・姿勢が整う
・ぎっくり腰を予防できる
・慢性腰痛が軽減する

といった変化が期待できます。

そのための基本トレーニングが「ドローイン」です。

ドローインの正しいやり方

① 仰向けに寝て膝を立てる
② 鼻からゆっくり息を吸う
③ 口から細く長く吐きながら、おへそを背骨に近づける
④ 腰を強く押し付けない
⑤ 呼吸を止めず10秒キープ

10回×2セットを目安に行いましょう。

ポイントは「力む」のではなく「コントロールする」ことです。

よくある間違い

・お腹を強くへこませすぎる
・呼吸を止める
・反り腰のまま行う

これでは腹横筋ではなく表面の筋肉ばかり使ってしまいます。

それでも腰痛が改善しない理由

ドローインは大切な土台づくりですが、慢性腰痛の原因はそれだけではありません。

高槻市で慢性腰痛に悩まれている方の多くは、

・股関節の可動域低下
・骨盤の歪み
・呼吸機能の低下
・自律神経の乱れ

が複合的に絡んでいます。

特に「朝痛い腰痛」は、自律神経の影響を受けていることも多く見られます。

慢性腰痛を本気で改善したい方へ

もしあなたが、

・高槻市で腰痛を根本改善したい
・何年も続く慢性腰痛を終わらせたい
・その場しのぎではなく再発を防ぎたい

とお考えなら、まずは原因の特定が必要です。

当院では、

・姿勢検査
・股関節可動域評価
・呼吸評価
・腹圧チェック
・神経バランス評価

を行い、腰痛の本当の原因を可視化します。

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なぜ「整える」が重要なのか

腰痛は「揉む」より「整える」。

腰そのものをいくらほぐしても、支える土台が弱いままでは再発します。

腹圧 × 股関節 × 姿勢 × 神経バランス

この4つを再設計することで、戻らない身体を目指します。