【高槻市】デスクワークで腰が痛い方へ|筋力低下タイプの慢性腰痛とは?(2026年03月04日 22時30分) KAKERU鍼灸整体院

【高槻市】デスクワークで腰が痛い方へ|筋力低下タイプの慢性腰痛とは?

高槻市で「長時間座ると腰が痛くなる」「立ち上がる瞬間に痛い」と感じている方へ。

その腰痛は、筋力低下タイプの慢性腰痛かもしれません。

慢性腰痛にはいくつかのパターンがありますが、デスクワーク中心の方に多いのがこのタイプです。

筋力低下タイプの特徴

・座っている時間が長い
・運動習慣がほとんどない
・体幹に力が入りにくい
・姿勢を意識するとすぐ疲れる
・一度楽になっても再発する

このタイプの本質は「支える力の不足」です。

本来、腰は腹筋や背筋、横隔膜などの体幹筋群によって安定しています。しかし長時間の座位が続くと、それらの筋肉が十分に働かなくなります。

その結果、腰の関節や靭帯に負担が集中し、慢性的な痛みにつながります。

なぜマッサージだけでは戻るのか?

筋力低下タイプは「硬さ」が原因ではありません。

一時的に筋肉をほぐすと楽になりますが、支える力が弱いままでは日常生活に戻った瞬間に再び負担がかかります。

つまり、

土台が弱いまま負荷をかけ続けている状態です。

簡単セルフチェック

・仰向けで両膝を立てた姿勢でお腹に力を入れられない
・片脚立ちが10秒安定しない
・椅子から立ち上がる時に反動を使う

当てはまる場合、筋力低下タイプの可能性があります。

高槻市で慢性腰痛を改善するには

改善の流れは次の通りです。

体幹機能の評価

呼吸と腹圧の再学習

ブレーシングとヒップヒンジの習得

いきなり強いトレーニングをするのではなく、正しく力を入れる練習から始めることが重要です。

放置するとどうなるか

初期は「夕方だけ重だるい」程度でも、

・ぎっくり腰のリスク増加
・回復に時間がかかる体質化
・慢性化の固定

につながります。

まとめ

デスクワークで腰が痛い場合、原因は姿勢だけでなく「支える力の低下」にあることが多いです。

高槻市で慢性腰痛を繰り返しているなら、まずは自分がどのタイプかを明確にすることが第一歩です。

筋力低下タイプは、適切な評価と再教育で改善が期待できます。