座っているだけで腰が痛くなる人へ|原因は“姿勢だけ”ではありません(2026年03月22日 15時35分) KAKERU鍼灸整体院

「長時間座っていると腰が痛くなる」

デスクワークの方から特に多くいただくご相談です。

仕事中だんだん腰が重くなる

夕方になると痛くなる

立つと少し楽になる

こうした症状がある場合、多くの方が

「姿勢が悪いからかな」

と考えます。

もちろん姿勢も関係しますが、
実はそれだけではありません。

座っているだけで腰が痛くなる人には、
いくつかの共通した原因があります。

なぜ“座っているだけ”で腰が痛くなるのか?

座る姿勢は一見ラクそうに見えますが、
実は腰に大きな負担がかかっています。

特に長時間同じ姿勢が続くと、

筋肉が働かなくなる

血流が悪くなる

姿勢が崩れる

こうした変化が起きます。

その結果として、

腰が支えきれなくなり痛みが出ます。

当院では腰痛を4タイプに分けています

座っていると腰が痛くなる原因も、人によって異なります。

当院では腰痛を以下の4つに分類しています。

筋力低下タイプ

姿勢崩れタイプ

自律神経タイプ

内臓疲労タイプ

原因によって対処法が大きく変わります。

①筋力低下タイプ(最も多い)

長時間座っている方に最も多い原因です。

座る時間が長くなると、

お尻の筋肉

体幹の筋肉

が働かなくなります。

すると本来支えるはずの筋肉の代わりに
腰だけが頑張る状態になります。

その結果、

座っているだけで腰が疲れてしまいます。

特徴としては

運動不足

デスクワーク中心

夕方になると痛くなる

こういった傾向があります。

②姿勢崩れタイプ

猫背や反り腰などの姿勢の影響です。

姿勢が崩れると、

骨盤が後ろに倒れる
または反りすぎる

こうした状態になります。

すると座っている間ずっと
腰に負担がかかり続けます。

特徴は

長時間座ると悪化

片側だけ痛い

姿勢を注意されることが多い

こうしたケースです。

③自律神経タイプ

意外に思われるかもしれませんが、

ストレス

睡眠不足

疲労の蓄積

も腰痛に関係します。

自律神経が乱れると筋肉が緊張しやすくなり、

同じ姿勢を続けるだけでも痛みが出やすくなります。

特徴は

日によって痛みが違う

天気で変わる

病院で異常なしと言われた

などがあります。

④内臓疲労タイプ

内臓の疲れも腰痛に影響します。

特に多いのは

胃腸の疲れ

食生活の乱れ

アルコール

睡眠不足

こうした要素です。

内臓の状態が悪いと
腰の筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、

座っているだけでも痛みが出ます。

間違った対処をしてしまう人が多い理由

ここが重要です。

多くの方が

とりあえずストレッチ
とりあえずマッサージ

を選びます。

もちろん間違いではありませんが、

原因が違えば改善しません。

例えば

筋力低下タイプなのにストレッチだけ
自律神経タイプなのに強く揉む

こうしたケースでは改善しにくくなります。

改善のために大切な3つのポイント

座っていると腰が痛くなる場合は

①原因を知る
②原因に合った対策をする
③生活習慣を見直す

この3つが必要です。

まとめ

座っているだけで腰が痛くなる原因は

筋力低下

姿勢崩れ

自律神経

内臓疲労

このどれか、または複合です。

そして重要なのは

原因に合った対策をすることです。

「姿勢が悪いから仕方ない」

と思っている方ほど、
原因は別のところにあることが多いです。

当院では腰痛を4タイプに分けて原因を明確にしています。

まずはご自身の腰痛タイプを知るところから始めてみてください。