姿勢を意識しているのに腰痛が治らない理由|実は逆効果になっている可能性があります(2026年03月29日 18時48分) KAKERU鍼灸整体院

腰痛を改善しようと思ったとき

まず多くの方が取り組むのが

姿勢を良くすること

です。

しかし実際の臨床では

姿勢を意識している人ほど腰痛が治りにくい

ケースが少なくありません。

今回はその理由を分かりやすく解説します。

姿勢を意識すると多くの人がやってしまうこと

姿勢を良くしようとすると

胸を張る
背筋を伸ばす
腰を反らす

という動きをしてしまいます。

一見すると正しい姿勢に見えます。

しかしこの姿勢は

腰の筋肉だけが頑張る姿勢

になっていることがあります。

本来姿勢を支える筋肉は腰ではありません

正しい姿勢を支えるのは

腹横筋(お腹の奥の筋肉)
中殿筋(お尻の筋肉)
多裂筋(背骨の安定筋)

です。

慢性腰痛の方ではこれらの筋肉の働きが低下していることが報告されています。
(例:腹横筋の収縮タイミング遅延など)

つまり

姿勢が悪いのではなく

姿勢を支えられていない

状態です。

姿勢がいいと言われる人ほど腰痛になる理由

実際に多いのが

姿勢はいいと言われるのに腰が痛い

というケースです。

例えば

長く立てない
歩くと疲れる
座ると痛くなる

このような症状がある方は

腰の筋肉だけで体を支えている可能性があります。

姿勢を意識すると悪化する理由

姿勢を意識すると

腰の筋肉を固める

動きが起こります。

すると

血流が低下
筋疲労が増加
支持機能が低下

します。

結果として

慢性的な腰痛が続きやすくなります。

ストレッチだけでは改善しない理由

このタイプの腰痛では

問題は硬さではなく

支える筋肉の働き

です。

そのため

ストレッチ
マッサージ
姿勢矯正

だけでは改善しにくい特徴があります。

腰痛改善で重要なのは姿勢ではなく原因です

腰痛は

筋力低下
姿勢崩れ
自律神経
内臓疲労

など原因によって改善方法が変わります。

当院では腰痛を4タイプに分類して原因を確認しています。

姿勢を意識しているのに腰痛が治らない方は

姿勢以外の原因が関係している可能性があります。

まずは原因を知ることが改善の近道になります。