【デスクワーク必見】高槻での仕事帰りに寄れる腰痛セルフケアと根本改善】(2026年04月11日 14時55分) KAKERU鍼灸整体院

高槻駅周辺で働く皆様、こんにちは。KAKERU鍼灸整体院です。

1日中デスクに向かった後、腰が重くなったり、立ち上がる時に痛みが走ったりしていませんか? 「デスクワークだから腰痛は仕方がない」と諦めている方も多いですが、放置すると慢性化し、ヘルニアや坐骨神経痛に繋がることもあります。

今回は、高槻のオフィスワーカーの方に向け、今日からできるセルフケアと、当院での根本改善アプローチについてご紹介します。

■ なぜデスクワークは腰痛になりやすいのか?

人間の体は、座り続けるようにできていません。同じ姿勢でいると、以下の問題が起こります。

骨盤が後傾し、腰椎が本来のカーブを失う。

お腹の筋肉(インナーマッスル)が使われず、腰の筋肉だけで体を支えることになる。

血流が悪くなり、疲労物質が溜まる。

これらが重なり、筋肉がガチガチに硬化することで「デスクワーク腰痛」が引き起こされます。

■ プロが直伝!今日からできるデスクワーク腰痛セルフケア

まずは、仕事の合間や帰宅後にできる簡単なケアをご紹介します。

① 座ったままできる「骨盤コロコロ」

椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。

骨盤を後ろに倒し、背中を丸めます(5秒キープ)。

骨盤を前に倒し、腰を反らせます(5秒キープ)。 これを10回繰り返します。骨盤の動かしやすさを取り戻すストレッチです。

② お風呂上がりに行う「腸腰肌(ちょうようき)ストレッチ」

立ち上がって壁を支え、片足を大きく後ろに引きます。

前の膝を曲げ、後ろの足の付け根(お腹の前)を伸ばします(20秒キープ)。 座っている時に縮みっぱなしの筋肉を伸ばし、腰への負担を減らします。

■ セルフケアには「限界」があります

セルフケアは重要ですが、すでに慢性化している腰痛や、骨格そのものが歪んでいる場合は、セルフケアだけでの改善は困難です。無理にストレッチをして、逆に痛めてしまうリスクもあります。

■ KAKERU鍼灸整体院の「働く腰」へのアプローチ

当院では、高槻の働く皆様が「明日からも元気に働ける」ように、以下の施術を行います。

骨格・骨盤調整 デスクワークで定着してしまった「猫背」や「骨盤の後傾」を正しい位置に戻します。

インナーマッスルへのアプローチ 腰を支えるための深い筋肉(インナーマッスル)を鍼灸や整体で緩め、正しく使えるようにします。

■ 高槻駅徒歩〇分!仕事帰りに気軽にお立ち寄りください

当院は、高槻駅から徒歩〇分。夜〇時まで受付しておりますので、仕事帰りにそのままお立ち寄りいただけます。 「自分でケアしても良くならない」「本気で腰痛を治したい」と思ったら、ぜひ一度ご相談ください。

【KAKERU鍼灸整体院】

お問い合わせ: [公式LINEまたはお電話にて受付中]