グッスリ寝るためには?(2024年09月12日 15時47分) 総合整体ひつじのうたたね

こんにちは!
ひつじのうたたねです!


本日は
「グッスリ眠るためには?」
ということについてお話しようと思います。


結論から言うと
「布団に入る90分前にお風呂から上がる」
です。


詳しくお話していきますね。


なぜそれで眠りが深くなるのでしょうか?


それは「深部体温が降下し始めるタイミング」
だからなんです。


人間は体温が1℃近く下がるときに
一番眠気がきやすくなります。



そのタイミングを
意図的に作るのが「入浴」なんです。



身体が温まると
お風呂から上がった後
逆に体温は降下していきます。



そのタイミングがだいたい
上がってから90分というわけです。



あまり熱いお湯だと体温が
下がるまでに時間がかかってしまうので
40℃ぐらいがいいかと思います。



逆に時間が空きすぎると
ゴールデンタイムを逃してしまうので
90～120分ぐらいがベストだと思います。


少し寝つきが悪いな。
眠りが浅いなという方は
ぜひ試してみてください!







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