しあわせホルモンと睡眠ホルモン(2024年10月20日 14時24分) 総合整体ひつじのうたたね

こんにちは!

ひつじのうたたねです!

皆さんしっかり眠れていますか?

今日は脳内で分泌されるセロトニンと
メラトニンというホルモンについてのお話です。

私たちが日中活動している中で、
「しあわせホルモン」とも言われる心のバランスを
整えてくれるセロトニンというホルモンがあります。
そして、夜眠りにつく頃「睡眠ホルモン」とよばれる
メラトニンというホルモンに変わります。
このメラトニンというホルモンは睡眠だけでなく、
抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり
疲れをとってくれる働きも持っています。


まず、セロトニンをしっかり分泌するために大切なことは
・朝日をしっかり浴びる
・ご飯はよく噛んで食べる(咀嚼などのリズム運動)
・運動する
・人とふれあったり、映画を観たりして感情を動かす

次に、メラトニンを分泌するために大切なことは
・テレビ、スマートフォン、ゲームなどは寝る直前までやらない
・就寝時、部屋を暗くする

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セロトニンがしっかり分泌されないとメラトニンの量も減ってしまうので、日中と夜間メリハリのある生活習慣にしていけたら良いですね。





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