眠りにつきやすい呼吸法!?(2024年11月04日 17時21分) 総合整体ひつじのうたたね

こんにちは!
ひつじのうたたねです!

毎日暑いです!
熱中症や体調に気をつけましょうね!

そんな今日は【睡眠に入りやすくなる呼吸法】についてお話しします!

紹介するのは「4-7-8呼吸法」というものです!
「4-7-8呼吸法」は、アリゾナ大学のアンドリュー・ワイル(Andrew Weil)博士が開発した呼吸法で、ヨガの呼吸方法に基づいています!

やり方↓
まず、背筋を伸ばして座り、舌の先端を上の前歯の後ろに当てた状態で行います。

フーと音を立てて口から完全に息を吐き、口を閉じ鼻から息を吸って4つ数えます。
そして息を止めて7つ数えてから8つ数えながらフーッと音を立てて口から息を吐きます。
息を吐いたら2に戻って3回繰り返し、合計4回呼吸します。息を吸う時は常に鼻から、吐く時は常に口から吐き出し、吸う時の2倍の時間をかけて行います。

重要なのは4:7:8の比率です。ゆっくりとした深い呼吸ができるようになるまで、息を止めるのが苦しい場合はスピードを上げてもかまわないとされています!


最初は慣れなくて難しいかもしれないですが、呼吸のことだけに意識を向けてゆっくりすることでいつもより眠りやすくなるかもしれませんね!

暑くて寝苦しい夜や色々考えすぎて寝られない夜などよかったらやってみてください!

そして当店にご来店の際もやって頂けるとより効果を得られるかと思います!

皆様のご予約、心よりお待ちしております!





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