腸腰筋を鍛えても「使えなければ」不調は取れない?～その⑤～(2024年08月21日 09時00分) 寺尾いのラボ整体院

皆さんこんにちは!寺尾いのラボ整体院の渡邉です(^^)/今回は「腸腰筋」を正しく使えるようになるためのセルフケアのお話になります!
それではいきましょう!
腸腰筋のストレッチ「上半身(大腰筋)のストレッチ」

①片方の膝を立てた状態からスタート。最初は両膝とも90度を意識すること。
②そのまま立てている膝を曲げながら上体を前に移動させる。膝をついている方の腸腰筋を伸ばすイメージ。
②膝をついている方の手を上げて(耳の横の位置)、反対側(膝を立てている方)へ倒す。

※上半身が後ろに反ったり、立てた方の膝が内側に入らないように注意
■腸腰筋ストレッチ「大股歩き」

後ろの脚をなるべく地面から離さないように歩く。アキレス腱を伸ばしながら歩くイメージで、「大股で歩く」を意識しすぎないこと。

※猫背にならないように注意
■腸腰筋ストレッチ「膝上げトレーニング」

①片方の膝を立てた状態からスタート。最初は両膝とも90度を意識すること。
②そのまま立てている膝を曲げながら上体を前に移動させる。
➂後ろに残している膝で片足立ちをするようなイメージで、前の脚を少し浮かせる(踵が少し浮く程度で良い)。
④膝でバランスを取りながら上体をさらに前へ移動させる。

※上半身が後ろに反ったり、立てた方の膝が内側に入らないように注意
※慣れるまでは、両手で身体を支えられるものがある場所でする。痛みが出たら中止すること
■腸腰筋ストレッチ「脚上げトレーニング」

ストレッチボールを使う(代用できるものなら何でも良い)
〇骨盤にかからないよう腰椎に敷いて腹筋

※踵が浮かないように注意

〇臀部に敷いて脚上げ

※足が地面に対してできるだけ垂直になる状態からスタート。踵が地面に着く直前で止める