血流をよくして頭痛予防!残暑におすすめの簡単献立(2025年09月17日 16時31分) 頭痛専門整体sinka-心花-

まだまだ残暑が厳しい日が続きますね。
暑さや冷房で体が冷えたり、疲れがたまったりすると、肩こりや頭痛が起こりやすくなります。
そんなときにぜひ意識してほしいのが、「血流を整える食事」です。
毎日の献立を工夫するだけで、体の巡りをよくし、残暑による不調を防ぐことができます。

簡単でおいしく、体をいたわる食材を中心にしています。


●生姜入り豚しゃぶサラダ
– 冷えをリセット

豚肉にはビタミンB群が豊富で、神経の働きをサポートします。
そこに生姜を加えることで体を温め、血流を促進。
冷房で冷えた体もすっきりリセットできます。
野菜と一緒にサラダ感覚で食べられるので、夏の暑さでも食べやすいのが嬉しいポイントです。


● きゅうりとわかめの酢の物
– ミネラル補給

きゅうりやわかめにはミネラルが豊富で、汗で失いやすい栄養素を補えます。
酢の酸味で食欲もアップし、残暑で食欲が落ちがちな方にもおすすめです。
さっぱりしているので、メインの料理と一緒にバランスよく楽しめます。


●サバの塩焼き+大根おろし
– 神経の働きをサポート

青魚に含まれるDHAやEPAは、神経の働きを助け、血流改善にも効果的です。
大根おろしを添えることで消化を助け、体に優しい一品に。
簡単に作れる上に、栄養満点なので、残暑で疲れた体の回復にもぴったりです。


● かぼちゃと玉ねぎの味噌汁
– 血流改善

かぼちゃのビタミンやカリウム、玉ねぎのアリシンには血流をよくする効果があります。
温かい味噌汁は体を内側から温め、血の巡りを促進。残暑の疲れで体がだるいときでも、ほっと一息つける一品です。


● はちみつレモンゼリー
– 残暑疲れをリセット

さっぱりとした味わいで、甘さ控えめに作ればヘルシーなデザートになります。
はちみつの栄養も摂れるので、体に優しく、食後の満足感も十分。
暑さで疲れた体にぴったりです。




整体で血流を整えるケアと合わせて、毎日の食事でも体をいたわることが頭痛予防にはとても効果的です。
ぜひ参考にしてみてくださいね＼(^o^)/