食欲の秋に取り入れたい! 頭痛予防に役立つ栄養と食材(2025年09月24日 12時36分) 頭痛専門整体sinka-心花-

秋といえば「食欲の秋」
旬の食材が豊富に出回り、ついつい食べ過ぎてしまう季節でもあります

実は、秋の味覚には頭痛予防や改善に役立つ栄養素を含むものが多くあります!

意識して取り入れることで体調管理につなげることができるんですよ!

今回は、頭痛専門整体院の視点から「頭痛予防に役立つ秋の食材と栄養」についてご紹介しますね



◆ マグネシウムで血管を安定させる

頭痛の一因には血管の収縮や拡張のバランスが関わっています
マグネシウムは血管を安定させる働きがあり、偏頭痛予防に効果的とされています

秋におすすめの食材は さつまいも、くり、きのこ類
特に舞茸やエリンギにはマグネシウムが豊富で、食物繊維も同時に摂れるため、体調を整えるのに役立ちます



◆ ビタミンB群で疲労回復&神経をサポート

頭痛は自律神経の乱れや疲労によっても起こりやすくなります

ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、神経の働きを正常に保つ栄養素

秋に旬を迎える さんま、鮭、豚肉 にはビタミンB群が多く含まれています

焼き魚にして食卓に並べるだけで、頭痛予防メニューになりますよ




◆ ポリフェノールで血流を改善

血流の悪化は頭痛を引き起こす原因のひとつ

ポリフェノールは抗酸化作用が強く、血液をサラサラにする働きがあります

秋の果物である ぶどう(特に皮つきの赤ぶどう)、りんご、柿 はポリフェノールの宝庫

おやつ代わりに取り入れると、頭痛予防だけでなく美肌効果も期待できます




◆ 水分補給も忘れずに

涼しくなると水分補給を忘れがちですが、軽い脱水も頭痛の原因になります

秋の旬野菜である 大根や梨 は水分が多く、体にやさしく潤いを与えてくれます

温かい味噌汁や煮物にすることで、冷え予防にもつながります




★整体と食事で体をトータルケア

秋は気温差や気圧の変化で自律神経が乱れやすい時期です

整体で体のバランスを整えることに加え、日常の食事から頭痛予防に役立つ栄養素を取り入れることで、より快適に過ごせるようになります

食欲の秋だからこそ、楽しみながら「頭痛にやさしい食材」を意識してみてください

当院では、施術だけでなく生活習慣や食事のアドバイスも行っています

お気軽にご相談ください。