ストレートネックの対策(2025年03月19日 18時00分) 肩こり専門整体サロンGIVEブログ

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投稿日:: 2025/03/19 18:00

ストレートネックの対策

ストレートネック(頸椎の前弯が失われた状態)を改善するためのストレッチには、以下のような方法があります。これらは首の柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和するために役立ちます。

1. 首の前後のストレッチ

両手を首の後ろに軽く当て、顎を胸に近づけるようにして首を前に曲げます。数秒間その位置を保ち、ゆっくり元に戻します。

次に、両手を額に当て、軽く頭を後ろに押しながら首を後ろに反らせます。これも数秒間保ち、元に戻します。

2. 肩回しストレッチ

両肩を前後に大きく回します。肩甲骨を意識して動かすことが大切です。これにより肩の緊張がほぐれ、首への負担も軽減されます。

3. 胸のストレッチ

手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。胸を広げることで、前かがみの姿勢が改善され、首への負担が減ります。

4. 首の横のストレッチ

頭を片方の肩に傾け、反対側の手で軽く頭を押します。首の側面が伸びるのを感じながら、15～30秒間キープします。反対側も同様に行います。

5. 猫のポーズ(キャット&カウ)

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ(キャウポーズ)、息を吐きながら背中を丸めて首を下に向けます(キャットポーズ)。この動きは首や背中の柔軟性を高めます。

ストレートネックの改善には、日常生活での姿勢の見直しも重要です。長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめにストレッチを行うよう心がけましょう。また、痛みが続く場合は専門の医師に相談することをお勧めします。