【肩こりが楽になる座り方】(2025年04月08日 18時00分) 肩こり専門整体サロンGIVEブログ

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投稿日:: 2025/04/08 18:00

【肩こりが楽になる座り方】

本日は座っている時の姿勢と肩こりの関係性についてお話していきます。

デスクワークを続けるなかで少しでも肩こりなどの不調を減らすには、正しい姿勢を保つことが大切です。

正しい姿勢でデスクワークをすれば、肩こりだけでなく

腰痛・反り腰の予防
眼精疲労の予防

など身体への負担が軽減されます。

肩こりとは、肩や首、背中周りの筋肉に負担がかかり筋肉が縮んで、太くなり、硬くなっている状態を表します。

座っている姿勢が長くなってくると頭や両腕を支えている首、肩まわりの筋肉が緊張してきます。
また、姿勢が崩れ、顎や顔が前に出ている、背中が丸くなっているなど、いわゆる猫背やストレートネックの状態になると、筋肉の緊張はさらに強くなってきます。

また、作業中に肩が上がっている、キーボードの位置が高く両腕を持ち上げないとパソコンが操作できないなど、身体の位置と机や椅子の高さがあっていない場合も注意してください。
無意識に肩に力が入り、筋肉の緊張や血流の滞りが起こってしまうからです。

正しい姿勢の基本は次の3つです。
・座骨を座面に当てて背筋を伸ばす
・踵まで地面に足裏をつける
・頭は重心をキープして顎は引く

今の作業中の環境と、上記の注意点を照らし合わせ、注意できているか確認してみてください。

また、無意識に良い姿勢を作り上げていくためには、背骨や骨盤まわりにあるインナーマッスルのトレーニングや施術が有効となっています。