■これで安心?ぎっくり腰対処法 かんたん3ステップ!
1.深呼吸
まずは落ち着いて!
ぎっくり腰は筋肉が緊張しているだけの可能性があります。
ゆっくり腰を伸ばして
深呼吸しましょう。
心を落ち着かせることで
筋肉の緊張を抑え
痛みが増強しにくくなります。
2.ストレッチ
痛みと恐怖で、腰だけでなく
全身的に力んでしまいがち。
力みは余計に痛みを強くする
原因にもなります。
腰以外の筋肉をストレッチして
あげましょう。
首肩、ふくらはぎや太ももを
ゆっくりと伸ばしましょう。
3.ウォーキング
安静にしすぎていると
筋肉の緊張が増して
痛みが強くなったり
固まって動けなくなることも。
多少痛みがあってもできる範囲で
ウォーキングをしましょう。
腕を振ったり肩を回しながら
笑顔で歩くのがポイント。
※原則は安静です!!!
痛みが強い場合は、すぐに医療機関に受診しましょう!!!
腰痛専門整体院BEING
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山浦亮介 ヤマウラリョウスケ
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