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■これで安心?ぎっくり腰対処法 かんたん3ステップ!
1.深呼吸
まずは落ち着いて!
ぎっくり腰は筋肉が緊張しているだけの可能性があります。
ゆっくり腰を伸ばして
深呼吸しましょう。
心を落ち着かせることで
筋肉の緊張を抑え
痛みが増強しにくくなります。
2.ストレッチ
痛みと恐怖で、腰だけでなく
全身的に力んでしまいがち。
力みは余計に痛みを強くする
原因にもなります。
腰以外の筋肉をストレッチして
あげましょう。
首肩、ふくらはぎや太ももを
ゆっくりと伸ばしましょう。
3.ウォーキング
安静にしすぎていると
筋肉の緊張が増して
痛みが強くなったり
固まって動けなくなることも。
多少痛みがあってもできる範囲で
ウォーキングをしましょう。
腕を振ったり肩を回しながら
笑顔で歩くのがポイント。
※原則は安静です!!!
痛みが強い場合は、すぐに医療機関に受診しましょう!!!