これで安心?ぎっくり腰対処法 かんたん3ステップ!(2024年07月25日 12時00分) 腰痛専門整体院BEING

■これで安心?ぎっくり腰対処法 かんたん3ステップ!


1.深呼吸

まずは落ち着いて!
ぎっくり腰は筋肉が緊張しているだけの可能性があります。

ゆっくり腰を伸ばして
深呼吸しましょう。

心を落ち着かせることで
筋肉の緊張を抑え
痛みが増強しにくくなります。


2.ストレッチ

痛みと恐怖で、腰だけでなく
全身的に力んでしまいがち。

力みは余計に痛みを強くする
原因にもなります。

腰以外の筋肉をストレッチして
あげましょう。
首肩、ふくらはぎや太ももを
ゆっくりと伸ばしましょう。


3.ウォーキング

安静にしすぎていると
筋肉の緊張が増して
痛みが強くなったり
固まって動けなくなることも。

多少痛みがあってもできる範囲で
ウォーキングをしましょう。

腕を振ったり肩を回しながら
笑顔で歩くのがポイント。


※原則は安静です!!!
痛みが強い場合は、すぐに医療機関に受診しましょう!!!



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