代謝が下がる原因と上げる方法!健康的にダイエットするには?(2024年06月09日 08時36分) パーソナルジム キースタイルフィットネス

「代謝が下がって痩せにくくなった」という経験をよく聞きますね。なぜ代謝が低下するのか、そして代謝を上げる方法について、パーソナルトレーナーが解説します。

代謝とは?
代謝は、基礎代謝とも呼ばれ、生命活動に必要なエネルギーを指します。呼吸や心拍、体温の維持など、私たちが生きるために使われるエネルギーは、運動していないときや眠っているときでも消費されています。

基礎代謝量は1日に消費されるエネルギーの約60%を占めており、痩せやすさに影響を与えます。基礎代謝が高いほど、多くのエネルギーが消費されるため、体重を減らしやすくなります。逆に基礎代謝量が少ない場合、エネルギーの消費が少なく、痩せにくくなります。

代謝が下がる原因
基礎代謝が低下する原因はいくつかあります。

1.加齢:基礎代謝は年齢とともに低下します。特に筋肉量が減少することで、代謝も低下します。

2.不規則な生活:暴飲暴食やストレスなど、自律神経の乱れが基礎代謝に影響を与えます。

3.偏った食事:食事制限や不規則な食事は基礎代謝に影響を及ぼします。エネルギー不足が続くと、体は基礎代謝を下げようとします。

基礎代謝の低下は体脂肪の蓄積を引き起こし、冷え性や肌荒れ、便秘、疲れやすさなどの悪影響が現れます。

代謝を上げる方法
痩せやすい体を作るために、以下のポイントに意識を向けましょう。

1.筋肉量を増加させる運動:筋トレなどで筋肉を増やすことで、基礎代謝を高めます。

2.栄養バランスのよい食事:タンパク質を摂取し、ビタミンやミネラルもバランスよく摂ることが大切です。

3.体を温める食品の摂取:唐辛子や生姜、アーモンドなどが体温を上げて基礎代謝を促進します。

4.十分な水分摂取:血流を促進して基礎代謝を高めます。

5.規則正しい生活とストレス解消:自律神経のバランスを整え、基礎代謝をサポートします。

基礎代謝を高めて、健康的で痩せやすい体を目指しましょう!

札幌市西区発寒
ダイエット&姿勢矯正
パーソナルジム キースタイルフィットネス
代表トレーナー 藤川 啓介

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参考文献
厚生労働省「e-ヘルスネット」