健康的にやせる習慣とは?(2024年06月14日 07時45分) パーソナルジム キースタイルフィットネス

ダイエットに効果的な食事の習慣!

パーソナルジム キースタイルフィットネスの藤川です。
パーソナルジムでのトレーニングと併せて、日々の食事にも気をつけることで、効率よくダイエットを進めることができます。
ここでは、ダイエットに効果的な5つの習慣を紹介します。

●高タンパク質の食材を積極的に摂る
ダイエットにおいてタンパク質は非常に重要な栄養素です。高タンパク質の食事は、満腹感を長持ちさせるため、過食を防ぐのに役立ちます。また、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができるため、リバウンドしにくい体を作ることができます。おすすめの高タンパク質食材には、鶏胸肉、魚、卵、豆類、ギリシャヨーグルトなどがあります。

●野菜と果物を豊富に摂る
野菜と果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、低カロリーながら満腹感を得られるため、ダイエットに最適な食材です。特に、食物繊維の効果はお腹の満腹感を高め、食欲を抑える効果もあることが論文で示されています。

●水分補給をしっかり行う
水分は体の機能を正常に保つために欠かせません。適切な水分補給は、代謝を活性化させ、食事量を調整するのに効果的とされています。現在の体重によっても異なり、体重(kg)×35mlの水を目安に飲むようにしましょう。特に、食事の前に一杯の水を飲むことで、食事量を自然に抑えることができます。

●定期的な運動を取り入れる
運動はダイエットに不可欠です。定期的な運動はカロリーを消費するだけでなく、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めます。パーソナルジムでのトレーニングは、効率的に運動を行い、効果を最大限に引き出すのに役立ちます。

●良質な睡眠を確保する
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌を促します。その結果、過食につながりやすくなります。良質な睡眠を確保することで、ダイエット効果を高めるだけでなく、全体的な健康状態も向上します。毎晩7～8時間の睡眠を心がけましょう。生活環境によってまとまった睡眠がとれない方は、昼寝などを活用してみる事をおすすめします。

食事・栄養指導も無料で行っていますので、健康的なダイエットを目指す方は、ぜひご相談ください!

札幌市西区発寒
ダイエット&姿勢矯正 パーソナルジム
キースタイルフィットネス(Key Style Fitness)
藤川