ダイエットするなら○○をたくさん食べて!(2024年05月15日 22時16分) パーソナルジム キースタイルフィットネス

キースタイルフィットネスの藤川です。
今日は「ダイエットするなら、○○をたくさん食べて!」について、解説します!

ダイエットというと「食べる事をガマンする」と考えがちですが、答えとしては間違いです。
確かに食事をガマンする事でダイエットする事はできます。
しかし、その後食欲が爆発してしまい、大食いしてしまいリバウンド、食事量だけのダイエットは筋肉量も減ってしまい、バランスの悪いカラダになり、将来歩くことが出来なくなる可能性すらあります。
そして、骨密度も落ちてしまい年齢を重ねた時に骨粗鬆症になる可能性も高くなってしまいます。

ではどうしたら良いか?
それは「適度な運動」と「食べるものの選び方」になります。
そのうち、「食べるものの選び方」について解説します。

「ダイエットするなら、○○をたくさん食べて!」の答えですが、
それは「葉物野菜」です。
今の季節は価格も落ちついているので、ダイエットにもぴったりな季節になります!

葉物野菜の効果

1. 食物繊維を摂取できる
葉物野菜は食物繊維が豊富です。食物繊維は、腸内環境を改善し、便の硬さを調整する役割を果たします。また、血糖値上昇を緩やかにし、余分なナトリウムや脂質の吸収を抑制します。ダイエット中には特に重要な栄養素です

2. ミネラル・ビタミンが豊富
葉物野菜にはミネラル(カリウム、マグネシウム、亜鉛など)とビタミン(ビタミンB1、B2、Cなど)が多く含まれています。これらはエネルギー代謝に必要な補酵素であり、ダイエット中に積極的に摂取すべき栄養素です。

3. 低カロリーの野菜が多い
葉物野菜は低カロリーであり、食事量を減らすことなく満腹感を得られます。ダイエット中には、カロリーを気にせずにたくさん食べられるのでおすすめです。
葉物野菜のカロリーは気にせずにたくさん食べてもOKです!
注意点として、ドレッシングなど調味料に気を付けてください。
オススメは、えごま油やアマニ油に醤油や岩塩などで味付けをする事です。

葉物野菜を積極的に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう!
食事・栄養を改善したい方は体験でお待ちしています!

札幌市西区発寒
ダイエット&姿勢矯正
パーソナルジム キースタイルフィットネス
代表トレーナー 藤川

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