食欲をおさえてダイエットが簡単に出来る方法7選(2024年05月15日 22時16分) パーソナルジム キースタイルフィットネス

【食欲を科学的にコントロール!無理なく痩せる7つの方法|札幌市西区キースタイルフィットネス】

「食べ過ぎてしまう…」「つい間食がやめられない…」そんな悩みを抱える30代・40代・50代女性の皆さん、食欲のコントロールに苦戦していませんか?

代謝の低下、ホルモンバランスの変化、ストレス、生活習慣の乱れ…さまざまな要因が重なり、年齢とともに痩せにくくなるのは自然なこと。でも、科学的根拠に基づいた正しい知識を身につければ、無理なく自然に食欲を抑えて、健康的なダイエットが可能です!

ここでは、札幌市西区のパーソナルジム「キースタイルフィットネス」が提案する、実践しやすくて効果的な食欲コントロール法を7つご紹介します。

■1. 高たんぱくな食事で満腹感をキープ
たんぱく質は消化に時間がかかり、満腹ホルモン(PYY)の分泌を促すため、満腹感を長時間維持できます。特に40代・50代女性は筋力低下や更年期対策のためにも、鶏むね肉・卵・魚・大豆製品など高たんぱく食材を積極的に取り入れましょう。

■2. 水分をこまめにとる
水を飲むことで空腹感を紛らわせ、食事量のコントロールに役立ちます。食事の20分前にコップ1杯の水を飲む習慣は、過食防止に効果的です。代謝アップにもつながるので、特にダイエット中は意識して水分補給を!

■3. 食物繊維で血糖値を安定させる
野菜・果物・きのこ・海藻などに含まれる食物繊維は、消化がゆっくりで満腹感が持続しやすく、ホルモンバランスの変化による食欲増加の抑制にもつながります。札幌の冬場でも取り入れやすい温野菜サラダやスープがおすすめ!

■4. 睡眠時間を確保する
睡眠不足は、食欲を刺激するホルモン(グレリン)を増やし、満腹ホルモン(レプチン)を減らすため、無意識に食べすぎる原因に。ダイエットを成功させたいなら、質の良い7〜8時間の睡眠は必須です。

■5. 低GI食品で血糖値をコントロール
低GI(グリセミック指数)の食品は、血糖値の急上昇・急降下を防ぎ、空腹感を感じにくくします。玄米、オートミール、全粒粉パン、さつまいもなどは、代謝が落ちやすい更年期世代の女性にもぴったりの食材です。

■6. ストレスを溜めない習慣をつくる
ストレスは過食・間食の大敵!軽い運動、入浴、音楽、アロマなどで自律神経を整え、感情的な食欲をコントロールしましょう。キースタイルフィットネスでは、ストレス軽減にもつながる姿勢改善や呼吸を意識したピラティスも好評です。

■7. ゆっくりよく噛んで食べる
早食いは満腹感が追いつかず食べすぎの原因に。1口30回を目標にしっかり噛んで食べることで、消化も促進され、食欲も自然とコントロールできます。習慣化するだけで体重やウエストサイズの変化が期待できます。

■札幌市西区でダイエットサポートならキースタイルフィットネス!
当ジムでは、

* 30代・40代・50代女性に特化したプログラム
* 更年期対策やホルモンバランス改善を意識した指導
* 食事指導+パーソナルトレーニング
* 姿勢改善やストレスケアまでトータルサポート
を行っています。

完全個室・予約制なので、安心して集中できます。

▶ 発寒5条6丁目2-20/札幌市西区パーソナルジム
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ダイエットは、ただ我慢するのではなく、賢く続けることが成功の鍵です。私たちがあなたの“変わりたい”を全力でサポートします!