糖化と老化の関係を解説!体の内側から若返るための方法とは?(2025年04月24日 07時13分) パーソナルジム キースタイルフィットネス

最近「肌のハリがなくなった」「疲れやすい」と感じる人、多いのでは?実は、これらの原因は糖化かもしれません。糖化とは、血糖値が高い状態が続くことで、体内の糖がタンパク質や脂質と結びつき、終末糖化産物(AGEs)を生成する現象。AGEsは分解されにくく体内に蓄積し、肌や血管、筋肉、関節に悪影響を与えます。

糖化が進むと起きること
肌の老化:コラーゲンが硬化し、シワやたるみが増加。

血管の劣化:硬くなり血流が悪化。冷え性やむくみが進行。

筋肉の質低下:硬くなり柔軟性が失われ、代謝が落ちる。

関節への影響:軟骨がダメージを受け、関節痛が起こりやすく。

糖化を防ぐためには?
糖化の原因は、糖質の過剰摂取や運動不足、ストレス、睡眠不足など。これを防ぐためには以下のアプローチが効果的です。

栄養面のアプローチ
低GI食品を選ぶ:玄米、オートミール、ベリー系果物など血糖値を安定させる食品を摂る。

調理法を工夫:蒸し料理や煮物でAGEsを抑える。酢やレモンを活用。

抗糖化栄養素を摂る:ビタミンC(レモン、キウイ)、ポリフェノール(緑茶、カカオ)、カルノシン(鶏肉、マグロ)など。

運動面のアプローチ
有酸素運動:食後30分のウォーキングが血糖値を安定させる。

筋力トレーニング:スクワットや腕立て伏せで筋肉量を増やし、代謝を改善。

柔軟性トレーニング:肩甲骨まわりのストレッチで血流促進。

糖化は老化の大きな原因。栄養と運動を取り入れ、健康的な体を目指しましょう。札幌市西区「キースタイルフィットネス」では、糖化を防ぐための食事とトレーニング指導を提供中!体験トレーニング受付中です。健康的なボディメイクに挑戦してみませんか?