50代・60代から始める筋力アップと体力向上法(2025年04月28日 16時23分) パーソナルジム キースタイルフィットネス

【筋肉は年齢とともに減る?】健康寿命を守るための筋力アップと運動習慣|札幌市西区パーソナルジム キースタイルフィットネス

30歳を過ぎると、筋肉量は毎年約1%ずつ減少していくと言われています。これは「サルコペニア」と呼ばれ、特に40代・50代・60代の方にとっては深刻な健康課題となります。放っておくと筋力低下による転倒・姿勢の崩れ・代謝の低下など、見た目にも健康にも大きな影響を及ぼします。

札幌市西区にある【キースタイルフィットネス】では、筋力低下を防ぎ、健康的な生活を続けるためのサポートを行っています。

■ サルコペニアを予防するには?

筋力が落ちると、姿勢が悪くなるだけでなく、骨盤の歪みや肩こり・腰痛などの不調にもつながります。また、基礎代謝も下がるため「太りやすく痩せにくい」体質に。

サルコペニア予防には、継続的なトレーニングとバランスの取れた食生活が不可欠です。

■ 効果的なトレーニング例

初心者にもおすすめの自重トレーニング:

* スクワット
* 腕立て伏せ(膝つきOK)
* 椅子を使ったステップアップ

これらは大きな筋肉群を鍛えることで、代謝アップと姿勢改善の両方に効果的です。

さらに、有酸素運動(ウォーキング・軽いダンス・サイクリング)を15〜20分程度プラスすることで、心肺機能も向上。

■ 続けるためのポイント

筋トレは"一度やったら終わり"ではありません。継続こそが成果を生みます。

* 週2〜3回の頻度を目安に
* 怪我防止のためウォームアップ・クールダウンを忘れずに
* 自分に合った強度でスタート

モチベーションを保つには、「体重」ではなく「筋力の変化」や「できる動きの増加」に注目すると効果的です。

■ 食事とのバランスも重要

筋肉をつけるためには、たんぱく質を中心としたバランスの良い食事が欠かせません。
特に40代・50代女性は「代謝の低下」と「ホルモンバランスの変化」によって筋肉が落ちやすくなるため、食事と運動の両面からケアすることが重要です。

■ キースタイルフィットネスが選ばれる理由

* 国家資格&NSCA認定トレーナーが在籍
* 完全個室・予約制のプライベート空間
* 肩こり・腰痛・産後太り・更年期太り対策にも対応
* オンライン指導や自宅エクササイズの提案も可能

40代・50代・60代で「今さら筋トレは遅い」と感じている方にも、段階的に続けられるサポート体制が整っています。

■ 今なら無料体験受付中!

「札幌 パーソナルジム」「筋力アップ 中高年」「姿勢改善 ジム」などでお探しの方は、
ぜひ一度キースタイルフィットネスの無料体験レッスンをご利用ください。

健康寿命を延ばすための第一歩は、“筋肉を育てること”から始まります。

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