肩こりはストレッチだけじゃ治らない?本当の改善法は“筋トレ”だった|札幌市西区パーソナルジムが解説(2025年05月29日 15時57分) パーソナルジム キースタイルフィットネス

【肩こりがつらい方へ】ストレッチで改善しない理由と筋トレで根本から変わる方法|札幌・西区女性に人気パーソナルジム キースタイルフィットネス

「肩こりがつらいから、ストレッチを頑張ってるのに全然よくならない」
「マッサージや整体に通っても、すぐ元に戻ってしまう…」

そんな悩みを抱えていませんか?

札幌市西区にある女性専用パーソナルジム【キースタイルフィットネス】では、肩こりに悩む多くの女性からこのような声を聞きます。実は、肩こりの根本的な改善には、ストレッチよりも“筋トレ”が欠かせないのです。

もちろん柔軟性も大切ですが、それだけでは姿勢を支える筋肉が弱いまま。結果、すぐに肩こりが再発してしまいます。

この記事では、「なぜ筋トレで肩こりが改善するのか」と「実際に効果的な筋トレ種目」について、札幌のパーソナルジム・キースタイルフィットネスがわかりやすく解説します。

■ なぜ肩こりは筋トレで改善できるのか?

肩こりは「筋肉が硬くなっている」だけの問題ではありません。大きな原因は、姿勢を支える筋力の低下です。

たとえば:

猫背になる

肩が内巻きになる

頭が前に出る

このような姿勢が続くと、重たい頭を首と肩で支えることになり、常に筋肉が緊張し、血流が悪化。結果、慢性的な肩こりが生まれます。

この悪循環を断ち切るには、背中や肩甲骨周辺、体幹の筋肉を強化し、正しい姿勢を維持できる体をつくる必要があります。

■ 肩こり改善に効果的な筋トレ3選

リバースプランク(肩・背中・体幹の強化)
- 両手を後ろにつき、かかとを伸ばして体を持ち上げる
- 胸を張り、肩甲骨を寄せる意識で30秒×2〜3セット
- 姿勢改善と背中の安定性向上に効果的

ダンベルローイング(肩甲骨の可動性アップ)
- 片手にダンベルを持ち、ベンチに片膝を乗せる
- 肩甲骨をしっかり寄せながら肘を引く
- 左右各10〜12回×2〜3セットで効果を実感

チューブフェイスプル(肩の位置改善・首の負担軽減)
- チューブを顔の高さにセットし、肘を開いて引く
- 肩甲骨をしっかり寄せる意識で15回×2セット

■ 自己流はNG!パーソナルジムで正しいフォームを

筋トレは、正しいフォームで行わなければ意味がありません。間違ったフォームでは肩を痛めたり、首ばかりに力が入り逆効果になることも。

キースタイルフィットネスでは、国家資格・米国資格を持つ女性トレーナーが、あなたの体を丁寧にチェックしながら、無理なく続けられる方法で指導します。

■ 札幌市西区で肩こり改善ならキースタイルフィットネスへ

完全予約制&女性専用だから安心

姿勢分析で肩こりの根本原因をチェック

オーダーメイドの筋トレプログラムをご提案

日常生活に役立つストレッチや姿勢指導も

実際に、「整体では改善しなかったけど、キースタイルで肩が軽くなった!」というお声も多数いただいています。

■ 初めての方へ|今なら500円体験トレーニング実施中!

「ジムが初めてで不安…」という方も大丈夫!キースタイルフィットネスでは、肩こりにお悩みの方に向けて、500円体験パーソナルトレーニングを実施中です。

✅ 肩こりを根本から改善したい
✅ 姿勢を整えて見た目もスッキリしたい
✅ 正しい筋トレで再発しない体を作りたい

そんな方はぜひ、キースタイルフィットネスで“肩こりになりにくい体”を一緒に作りましょう!