みなさんこんにちは Goo-it! 大和南口店の角田です。
11月になってから寒い日々続いていますね。
寒さの影響か自分自身で気づかず体に力が入ったまま緊張状態が続き
疲れやすいと感じたことはありませんか?
疲れを感じたときは38~40度のお風呂に浸かったり、十分な睡眠(6~8時間)をとったりと
自宅などでは色々な方法ができますが、 外出先だとなかなか出来ないこともあったりします。
そういうときは普段あまり意識をされていない、呼吸特に【深呼吸】を意識して行うのはオススメです。
深呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、心が落ち着き全身に血液が巡りやすくなり、
筋肉がゆるんでリラックスにも繋がります。
【やり方】
・鼻から3~4秒間かけて息を吸い、くちをすぼめて6~8秒間かけてゆっくり長く口から息を吐く
【目安】
1日 1回 3分間をめどに行うのが良いです。
実際シンプルな方法ですが、日々の生活の中で浅くなりがちな呼吸がゆっくりと深くなり
自律神経のバランスが整い免疫力も上がるとも言われてます。
他にもストレスや強いプレッシャーを感じた時やイライラしているときにも深呼吸はオススメです。
年齢など問わず誰でも行えますので少しでも気になる方はお試しください