腸活(2024年10月11日 17時27分) &EMINY

「腸活」はキレイの基本!
すでに実践している人も多いですよね(^^)

そもそも腸活とは?
生活習慣などを見直して腸内環境のバランスを整えることです。
腸には健康に欠かせない腸内細菌が多数生息しているため、腸内環境をケアすることは重要なんです(^^)

日頃の食事をちょと気をつけるだけで腸活は始められます!
身近で食べられるものを3つまとめてみました⭐︎

◎発酵食品や発酵調味料
(ヨーグルト、納豆、味噌...など)
発酵食品は、腸の免疫細胞を活性化。
発酵食品を積極的に摂取することで腸内環境が整い免疫力もアップします!!


◎オリゴ糖を含んだ食品。
(タマネギ、ごぼう、アスパラガス、ニンニク、大豆...など
)
善玉菌の栄養源となり、増やすのを助けてくれます。
「てんさい糖」は、甘味の中では珍しく身体を温める食材なのでオススメです!


◎食物繊維の多い物
腸内細菌のエサとなり、増やしてくれます。
女性は不溶性のものをたくさん摂るとお腹が張ってしまいがちなので、水溶性の食物繊維を多めに摂取しましょう!
腸活は肥満や便秘の改善、美肌効果などが期待でき嬉しいことがたくさん。




腸活は肥満や便秘の改善、美肌効果などが期待でき嬉しいことがたくさん。

ぜひ取り入れてみてください (^^)