筋トレは細かいことに気を付けると効果が100倍上がる!(2024年06月08日 07時00分) くぼてらたかひろBODY MAINTENANCE

本日のブログは、筋トレは細かいことに気を付ける!!!というお話です。

最近、筋トレブームに感じます。

パーソナルトレーニングに通っている方も多くいらっしゃると思いますが、筋トレは細かい部位や力の方向を意識するだけで格段に効果が変わってきます!!!

例えばベンチプレス。

胸の筋肉から腕、肘、手首、手とつながっていますが、その胸から手までを一直線にすると胸の筋肉にダイレクトに効きます

しかし、そのベクトルが関節で捻れてしまうと関節に負担が掛かります。

すると、胸の筋肉にダイレクトに効いてくれず手首・肘・肩に負担が掛かります。

親指で握ると手首・肘・肩は内巻きになり関節が捩れますが、小指で握ると外巻きになり関節が捩れなくなります。

これだけで筋トレ効率が爆上がりします!

次にプルダウン!

プルダウンも親指で握ると手首でベクトルが歪んでしまい、肘で歪んでしまい、肩が上がって背中にダイレクトに効かなくなります…

小指で握って、親指は握らないようにするとベクトルが一直線になり背中にダイレクトに効きます!!!

最後にスクワット。

今だにつま先より前に膝を出してはいけないと指導するトレーナーがいますが、それは間違い!

つま先が上がって踵重心になり後ろに倒れそうになります。

すると床からの力を十分に伝えられなくなってしまい、お尻は後ろに引けてしまいますし、背中を前に出さなくてはいけなくなります。

そのスクワットではお尻や脚よりも背中に効いてしまいます…

足の裏全体でジャンプするようにスクワットすると効果的にトレーニングできます。

どんな種目でも細かく意識するだけで筋トレ効率が変わります!!!

SNSで筋トレ動画をアップしているパーソナルトレーナーもそこまで意識していない方がかなりいますので、自分の体と相談しながらどうすれば筋肉が働きやすいか意識してみましょう。

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本日もブログをご覧いただきありがとうございました♪