【寒暖差の多い時期の運動で気をつけるべきこと】
季節の変わり目や寒暖差の激しい時期は、運動中に体調を崩しやすくなります。特に春先や秋口は、朝晩と日中の気温差が大きく、体が適応しづらいため注意が必要です。今回は、寒暖差の多い時期に安全に運動するためのポイントを接骨院の視点から解説します。
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○寒暖差が体に与える影響
1. 自律神経の乱れ
寒暖差が激しいと、体温調節を担う自律神経が頻繁に働くため、負担がかかりやすくなります。その結果、以下のような症状が現れることがあります。
・疲れやすい、倦怠感が続く
・めまいや頭痛が起こる
・寝つきが悪くなる、不眠が続く
2. 筋肉や関節への負担増加
寒い環境では筋肉が収縮し、血流が悪くなりやすいため、運動時のケガのリスクが高まります。
・筋肉が硬くなり、肉離れや捻挫のリスクが増加
・関節の可動域が狭くなり、パフォーマンスが低下
3. 心肺機能への影響
寒暖差が大きいと、心臓や肺にも負担がかかりやすくなります。特に寒い朝のランニングや屋外スポーツでは、血圧の急上昇や呼吸の乱れに注意が必要です。
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○寒暖差のある時期に運動する際の注意点
1. 服装の調整を工夫する
寒暖差のある日は、運動時の服装が重要になります。
・重ね着を基本にして、気温に合わせて脱ぎ着しやすい服装を選ぶ
・吸湿速乾性のあるインナーで汗冷えを防ぐ
・手首・足首・首を冷やさないようにする(ネックウォーマーや手袋が効果的
2. 運動前後のウォームアップとクールダウンを徹底
寒暖差の大きい時期は、筋肉や関節の負担を減らすために準備運動と整理運動をしっかり行いましょう。
・運動前に動的ストレッチ(軽いジョギングや関節の回旋運動)を行う
・運動後は静的ストレッチで筋肉をほぐし、疲労を残さないようにする
3. 体温調節と水分補給を忘れずに
寒暖差があると、運動中の発汗や体温変化に気づきにくくなります。
・運動前後にこまめに水分補給をする
・温かい飲み物を取り入れ、内臓の冷えを防ぐ
・運動後は汗をしっかり拭き、冷えないようにする
4. 無理をしないスケジュールで運動する
寒暖差のある時期は体への負担が大きいため、無理をせず徐々に体を慣らすことが大切です。
・急激な負荷をかけず、徐々に運動強度を上げる
・体調がすぐれない日は無理せず休む
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○接骨院でできるケア
寒暖差による筋肉のこわばりや自律神経の乱れを整えるために、接骨院でのケアもおすすめです。
1. 筋肉の調整やストレッチ指導
- 硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進する施術
- ケガを防ぐためのストレッチやセルフケアのアドバイス*
2. 姿勢や関節の調整
- 寒暖差による姿勢の乱れを整え、運動時のパフォーマンスを向上
- 関節の可動域を広げ、ケガの予防に役立つ施術
3. 自律神経を整えるケア
- 交感神経の過緊張を和らげ、リラックスできる施術
- 疲れを回復しやすくする調整
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○まとめ
寒暖差の大きい時期は、運動時に体調を崩しやすく、筋肉や関節への負担も増加します。適切な服装やウォームアップ、体調管理を意識し、安全に運動を楽しみましょう。
当院では、寒暖差による筋肉のこわばりや自律神経の乱れを整える施術を行っています。運動時のケガ予防やパフォーマンス向上のためのケアも対応しておりますので、お気軽にご相談ください!