美肌の味方「セロトニン」ついて(2024年10月13日 14時17分) 総合美容サロン PRIMLブログ

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投稿日:: 2024/10/13 14:17

美肌の味方「セロトニン」ついて

こんにちは、PRIML 恵比寿です!

◆セロトニンとは?
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、心のバランスを整えてくれる作用があります!
セロトニンは精神を安定させ、幸せを感じやすくするため、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています!
セロトニンが低下すると、ストレスに弱くなり、感情を制御できず不安症状、うつやパニックなどの病気にもつながってしまいます!
また、セロトニンには交感神経と副交感神経のバランスを整える作用もあるため、自律神経の働きにも大きく関わってきます!

◆セロトニン分泌を増やすには?
1 トリプトファンを食事に摂り入れる
アミノ酸の一種であるトリプトファンはセロトニン分泌には必須です!
トリプトファンは体内で生成できないので食事から摂取しましょう!
※納豆や豆腐など大豆製品、牛乳などの乳製品、豚ロース、マグロ、カツオ、バナナ、はちみつなどがおすすめです!

2 起床時に朝日を浴びる
起床してすぐに10～30分、朝日を浴びることで脳が刺激を受け、セロトニン合成スイッチが入ります!
朝起きて太陽の光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、セロトニンの分泌が始まります!

3 リズム運動
単調なリズムを繰り返すような運動はセロトニン分泌がUPします!
ウォーキングやジョギング、階段上り、踏み台昇降、スクワット、水泳がおすすめです!

4 スキンシップ
人との関わり合いなどで感情を表に出すこと、笑いあったり涙を流すこともセロトニン分泌を増やす秘訣です!

5 呼吸を整える
横隔膜を意図的に動かすとセロトニン分泌に効果的です!
肺を下に膨らますようなイメージで呼吸を行い、腹式呼吸をしましょう!

6 腸内環境を整える
セロトニンの90%は腸で作られます!
腸内環境が悪いと脳にセロトニンが送られません!
食物繊維を多くり、腸内環境を整えましょう!

ストレスフリーな毎日を送くることで、美肌につながってきます!

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