食事で整える美白習慣について!(2024年10月12日 18時19分) 総合美容サロン PRIMLブログ

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投稿日:: 2024/10/12 18:19

食事で整える美白習慣について!

こんにちは、PRIML 恵比寿です!

今回は食事生活から美白を目指す習慣についてお話ししていきます!

●毎日摂り入れたいビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用が高く、シミやくすみの原因となるメラニン色素を還元するほか、活性酸素を除去する働きがあります!
しかし、ストレスや感染症への対応など身体の中で消費される場面が多くあり、一度にたくさん摂取しても身体にため込むことができないことから、1品ずつでも毎日3食すべてに摂り入れることが理想です!
<ビタミンCが多い食材>
赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモ

※柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれますが、紫外線が肌に吸収されやすくなるフロクマリンも含まれるため、摂取時間に気を付けよう!

●日焼けをした日に摂り入れたい動物性ビタミンA
ビタミンAは皮膚や粘膜を健全な状態に保ちます!
ビタミンCと同様に抗酸化力の高い栄養素ですが、脂溶性ビタミンは体内に貯蔵されるため、過剰摂取に注意が必要です!
<動物性ビタミンAを含む食材>
豚レバー、鶏レバー、うなぎ、バター、鶏卵

●ビタミンAの前駆体であるプロビタミンA
体内でビタミンAが不足すると、プロビタミンAから必要な分だけビタミンAが作られます!
また、プロビタミンAはたくさん摂取したとしても、過剰摂取にならないため、積極的に摂り入れたい栄養分です!
<プロビタミンAを多く含む食品> ホウレン草、ニンジン、モロヘイヤ、春菊、
カボチャ、小松菜

●夏の間食に摂り入れたいビタミンE
ビタミンEは、抗酸化作用がある栄養素です。また、血流を促すことで全身への栄養素の供給を高める働きがあります!
ビタミンEは、肌のターンオーバーを整え、美しい白い肌へ導くために欠かせない栄養素です!
<ビタミンEを含む食材>
ナッツ類、種子類、ホウレン草、ブロッコリー、ひまわり油、オリーブ油
※ダイエット中の間食にも最適なアーモンドは、小腹が空いたときに1日10粒を目安に取り入れることをおすすめします!

食生活に気を付けることで美白を目指すことが出来るので、ぜひ参考に!

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