筋肉を鍛えることは《健康への第一歩♪》【医者いらずの体】のつくり方(2025年04月15日 23時14分) Soul Beauty Salon クオレ・ロータス

新しい環境やスケジュールになれるために
身体が疲れやすいこの季節

生活リズムの変化による疲労対策には
体を動かすことをおすすめします。

筋肉を鍛えることは
健康への第一歩。

例えば、散歩や体操、
雑巾がけ等

体を動かすことは
筋肉を鍛え


筋肉がつくと体温が上がり

体温が上がれば
免疫力も上がります

病気になりにくい強い体を作るためには
先ずは筋肉に負荷がかかる状態が必要です。

私たちの筋肉には


瞬発力を作る「白筋」
持続力を作る「赤筋」


の二つから成り立っており


この二つの筋肉をバランスよく鍛えることで
健康な体を手に入れられます

ちなみに「赤筋」は持続力なので


散歩やジョギングなどで鍛えることができ

「白筋」は瞬発力なので
全速力で走ったり、
バーベルなどの重いもので筋力を鍛えるような
やり方をしないと増えません

でもね...
散歩やジョギングはまだ何とか出来たとしても
全速力で走ったり、
バーベルを持ち上げたりは大変。。
ですよね・・・(私は絶対にできません)



そこでオススメなのは
「体揺さぶり運動」



①背筋を伸ばしてたつ。
足は肩幅ほどに開く。
全身の力をできるだけ抜いてリラックス

②両腕を上に上げる。
手は自然に開いたまま。

③両腕で頭の上に床面に対して水平になるように大きく「8の字」を描く。
この時腰から上も力を抜きながら、
腕の動きに合わせて自然に揺れるようにするのがポイント。

この「体揺さぶり運動」
いきなりやるとビックリするくらい体に負担がかかります。

筋肉が総動員されて鍛えられていることがわかります。

胸部全体のインナーマッスル
(人体の骨に近い見えない筋肉のこと)が
全て鍛えられるのでオススメ☆

お家の中で簡単にできる
「医者いらずの体」のつくり方

是非お試しください!