PMSの症状を軽くするための生活習慣(2024年09月29日 18時48分) POWWOW Premium 日本橋高島屋店

こんにちは!パウワウプレミアム日本橋高島屋店です。

今日は、PMS(月経前症候群)の症状を軽くするための生活習慣をご紹介します。
PMSは、生理前に心と体の両方に起こる疾患で症状はさまざま200種類以上あると言われています。
心理的なものが大きく影響すると言われており、生活習慣の改善によ症状の軽減が期待できます。

●バランスの取れた食生活を心がけましょう
カルシウム、ビタミンB6、マグネシウムが症状軽減に効果があると言われています。
食事に上手に取り入れながら、バランスの取れた食生活を心掛けましょう。

●カフェイン、アルコール、喫煙、過度な糖質は控えましょう
PMSの症状の時は、睡眠が乱れがちですになります。カフェイン、
アルコールは控えめにし、規則的な睡眠を習慣づけましょう。
喫煙はPMSを助長するため、控えましょう。
また、PMSで悩む女性は生理前に糖質を含む食品(チョコレート、スナック、炭水化物など)を欲する傾向にあります。摂りすぎに注意しましょう。

●ストレスを軽くする方法を身につけましょう
PMSの症状はストレスで悪化するため、職場や家庭でのストレスをなるべく減らすようにすることが大切です。ヨガや水泳、ランニングなどの運動は、脳内の神経伝達物質の産生を高めることでストレスや不安を軽くし、気分を明るくする効果が期待できます。深呼吸やストレッチ、お身体のほぐしを受けたり、趣味に関心を向けたりすることで気分転換を図り、リラックスするのも効果的です。

●適度に運動しましょう
適度な運動をすることで、脳内のエンドルフィンという物質の分泌が高まり、痛みを感じにくくなったり、不安が減ったりします。
また、黄体期のエストロゲンやプロゲステロンの分泌を低下させることでPMSの症状を改善する効果が期待できます。

PMSや卵巣機能の低下(更年期)で、肩凝りの症状が出る方もいらっしゃいます。
パウワウでしっかりほぐさせていただきますので、スタッフ一同ご来店をお待ちしております。

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ウィメンズヘルスケアサロン【パウワウ premium日本橋高島屋店】
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