日照時間が短い季節にセロトニンを増やしましょう!(2024年11月13日 11時53分) POWWOW Premium 日本橋高島屋店

こんにちは!パウワウプレミアム日本橋高島屋店です。

日が暮れるのが早くなって、日照時間が短い季節になりました。

日照時間が短くなると、体内のセロトニンの分泌も減少する傾向にあります。

セロトニンは脳内にある神経伝達物質で「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、不安やイライラを減らし、意欲や集中力を高める働きがあります。

セロトニンが不足すると、このような症状が起こることがあります。
●気分が落ち込む、イライラしやすい
●眠気が強く朝にすっきり起きられないなどの過眠
●夜に寝つきが悪い、夜中に目覚めるなどの不眠
●過食

セロトニンを増やす為には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンスなど、一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返すリズム運動が有効です。

呼吸や食べ物の咀嚼もリズム運動で、ガムを20分噛んでいるだけでもセロトニンが増えることが分かっています。

セロトニンの材料は、トリプトファンという必須アミノ酸で、卵や大豆製品、乳製品、バナナ、魚、肉などに多く含まれています。

また、トリプトファンが体内でセロトニンに変化するには、ビタミンB6などのビタミン類も必要になります。

ビタミンB6は、鶏ささみ、カツオ、バナナ、カリフラワー、ナッツ類、のりなどに多く含まれています。

バランス良く取り入れて、心身ともに健やかな冬をお過ごし下さい。

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ウィメンズヘルスケアサロン【パウワウ premium日本橋高島屋店】
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