高血圧って何?って相談!その対策とは?(2025年02月18日 12時00分) 慢性疲労・肩こり改善リンパ専門店 Care salon manawa

高血圧が気になる方へ!

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「高血圧って、、、?」「薬飲みたくないんです!!」と相談がありました!!
高血圧とは?とまとめてみたので参考にしてみてください!

「最近、血圧が高めって言われた…」
「肩こりや頭痛がひどいけど、関係あるのかな?」

そんなお悩みを持つ方が増えています。
高血圧は放っておくと 動脈硬化や心疾患 のリスクが高まるため、早めのケアが大切です。

そこで今日は、高血圧の原因と、日常生活でできる対策+リンパケアの効果についてお伝えします!

高血圧の原因とは?

血圧は ストレス・食生活・運動不足 などの影響を受けます。

✅ ストレスや自律神経の乱れ → 交感神経が優位になり、血管が収縮
✅ 血流の滞り → 老廃物が溜まり、血管が硬くなる
✅ 塩分の摂りすぎ → 血液量が増えて血圧が上がる
✅ 睡眠不足 → 血圧のコントロールが乱れる

特に ストレスや血流の悪さ は、肩こり・頭痛・冷え・むくみにもつながります。

自宅でできる簡単な高血圧対策

毎日の習慣で、血圧を自然にコントロールしていきましょう!

① 塩分を控えめに

✔ 味噌汁やスープは「汁少なめ」
✔ 醤油・ドレッシングは「かける」より「つける」
✔ だしやスパイスで風味UP(減塩でも美味しく♪)

② 深呼吸&リラックス

ストレスがたまると血圧が上がりやすいので、リラックス習慣を!
✔ 深呼吸を5回ゆっくり(副交感神経が優位に)
✔ ぬるめのお風呂に浸かる(血流促進&リラックス)
✔ 好きな香りでリラックス(アロマやお香も◎)

③ 軽い運動をプラス

✔ 1日10分の散歩(血管がしなやかに)
✔ 肩回し&ストレッチ(肩こり改善で血流UP)
✔ お風呂上がりに足首を回す(むくみ予防にも!)

④ 良質な睡眠をとる

✔ 寝る1時間前はスマホを見ない
✔ カフェインは夕方以降控える
✔ 朝日を浴びて体内リズムを整える

リンパケアで高血圧対策!サロンでできること

日々のセルフケアに加えて、定期的なリンパマッサージ で血流を整えるのもおすすめです。