トレーニングや運動した後に起こる筋肉痛とは?(2024年08月31日 16時16分) 千扇接骨院 八王子院

筋肉痛とは?

筋肉痛とは、筋肉が損傷し、回復する過程で感じる痛みのことを指します。一般的に、運動や筋トレをした翌日や数日後に感じることが多く、これを「遅発性筋肉痛(DOMS)」と呼びます。この痛みは、筋繊維が運動によって微細な損傷を受け、これを修復する際に炎症が起こるためです。

なぜ筋肉痛が起こるのか?
筋肉痛は、特に普段使わない筋肉を使ったり、強度の高い運動を行ったりしたときに発生します。筋繊維が損傷すると、体はそれを修復しようとします。その際、炎症が生じ、周囲の神経を刺激することで痛みが感じられます。筋肉が回復する過程で、筋繊維は以前よりも強く、太くなるため、筋肉痛は筋力向上の一部と考えることもできます。

筋肉痛の対処法
筋肉痛が起こった場合、無理に運動を続けるのではなく、適度に休息を取ることが重要です。また、ストレッチや軽いマッサージ、温かいお風呂に入ることで血行を促進し、回復を早めることができます。十分な睡眠や栄養を取ることも、筋肉の修復を助けます。

まとめ
筋肉痛は、筋肉が強くなる過程で避けられないものです。適切なケアを行いながら、無理のない範囲で運動を続けることで、筋力アップや健康維持に繋がります。痛みをポジティブに捉え、次のトレーニングに活かしていきましょう。