雪かき・雪道で腰を痛めないために気をつけてほしいこと(2026年01月29日 10時24分) はり灸整体 美楽っくす

除雪の機会が増えてますが先日の大雪は大変でしたね。
この時期、とても多いのが雪かきや雪道歩行がきっかけの腰痛です。

雪かきは、
・前かがみ姿勢
・重い雪を持ち上げる
・足元が不安定な状態で踏ん張る
という動作が重なり、腰にかなりの負担がかかります。
特に寒さで筋肉が固まっている状態だと、ギックリ腰につながりやすいので要注意です。

まず意識してほしいのが、「腰だけで動かさない」こと。
雪を持ち上げるときは、腰を丸めず、膝を軽く曲げて体ごと動くイメージを持ってください。
無理に一気にやろうとせず、少量ずつ作業するのも大切です。

また、雪道を歩くときも要注意。
滑らないように無意識に体に力が入り、腰やお尻の筋肉がガチガチになります。
歩幅を小さくし、ペンギン歩きのように重心を低くすることで、腰への負担を減らせます。

作業や外出の前後には、腰や太ももを温めるのもおすすめです。
カイロを腰やお腹に貼るだけでも、筋肉がゆるみやすくなりますよ。

「少し違和感があるな」「張りが取れないな」と感じた時は、無理せず早めにケアすることが大切です。
当院でも、この時期特有の腰痛や体のこわばりをしっかり整えていますので、気になる方はいつでもご相談くださいね!


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