ストレートネックの原因とケア(2024年08月30日 14時01分) 合の手

こんにちは!名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手です!


最近、スマホやパソコンを使う時間が増えていませんか?
スマホやパソコンを長時間使うことで、首や背中に負担がかかりやすくなります。
画面を見つめ続けることで、自然と前かがみになりがち。これが「スマホ首」や「ストレートネック」と呼ばれる状態を引き起こすことがあります。
首や背中の筋肉が緊張し続けると、結果的に姿勢が悪くなり、ひどいと頭痛や肩こりにもつながるんですよ。
また、私たちの多くはデスクワークや座りっぱなしの生活を送っていますよね?
長時間同じ姿勢で座っていると、背中や腰の筋肉が弱まいます。

運動不足も大きな問題です。運動が足りないと、筋肉が衰え、体全体のバランスが崩れてしまいます。
特に、体幹部の筋肉が弱くなると、姿勢を正しく保つのが難しくなり、結果的に姿勢の悪化が進んでしまいます。

でもちょっとした工夫で、姿勢を改善することは十分可能です。
スマホやパソコンを使う際には、画面を目の高さに持ってくることを心がけましょう。
これは、画面を見下ろさないようにするためで、首や背中にかかる負担を減らす効果があります。
例えば、スマホを使うときは、目の前に持ち上げ、できるだけ視線を下げずに操作してみてください。また、パソコン作業では、モニターを少し高めに設置したり、ノートパソコンを台に乗せて調整するのも効果的です。
次に、定期的に立ち上がって軽くストレッチをすることも重要です。
1時間に1回は立ち上がって背中や肩、首をほぐすストレッチを行いましょう。簡単な方法としては、両手を上に伸ばして深呼吸をしたり、肩をゆっくり回すだけでも、血行が良くなり筋肉の緊張が和らぎます。また、背骨を伸ばすような動きや、胸を開くストレッチを取り入れると、猫背の予防にもなります。
最後に、日常的に体幹を鍛えるエクササイズを取り入れることも大切です。プランクなど、体幹を強化する運動を週に数回行うことで、姿勢を維持する筋力がアップし、長時間のデスクワークやスマホ使用でも正しい姿勢を保ちやすくなります。

こうした具体的な対策を少しずつ取り入れていくことで、自然と姿勢が改善されていきます。素敵な姿勢で、健康的な毎日を手に入れましょう!

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