腰の痛みは年齢のせい?原因不明の腰痛の対処方法(2024年11月05日 19時25分) 合の手

こんにちは!名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手です(*'ω'*)


「また腰が痛い…」と感じること、ありませんか?
実は、腰痛の中で「非特異的腰痛」と呼ばれるものが全体の80%以上を占めます。
これは、具体的な疾患が特定できない腰痛です。

【非特異的腰痛の主な要因】

長時間の不良姿勢(姿勢保持による筋肉の固定)
・デスクワークや長時間の運転に伴う体の固まり。長時間同じ姿勢を続けると筋肉が硬直し、痛みを誘発します。

筋筋膜性異常(筋肉や筋膜の過緊張や過負荷)
・筋肉の使いすぎや繰り返しの動作による負担。筋膜は筋肉を包む結合組織で、これが緊張すると痛みを生じます。

軟部組織の緊張(軟部組織は筋肉、靭帯、筋膜などの組織)
・過剰な運動や負担により、柔らかい組織が緊張しやすくなります。

心理的ストレス(精神的緊張による身体反応)
ストレスや不安が交感神経を刺激し、筋肉の緊張を生み出します。


【日常でできる対策】

まずは、日常で実践できる工夫が大切です!
デスクワーク中は30分ごとに立ち上がって軽く体を動かし、筋肉の緊張をほぐしましょう。
肩や腰をゆっくりと伸ばすストレッチも有効です。
姿勢は背中を自然に伸ばし、腰に過度な負担をかけないように意識しましょう。

立ち仕事の方は、片足を交互に休ませることで腰への負担を軽減できます。
心理的ストレスを減らすことも大事です。深呼吸や軽いリラクゼーションで心を落ち着かせ、筋肉の過緊張を防ぎましょう。


非特異的腰痛は、原因が明確に特定できない分、自分の生活習慣や心身のケアが重要です。日々の小さな取り組みが、痛みの予防と健康な腰を保つ秘訣になります。




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