こんにちは!名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手です(´艸`*)
新年が明け、寒さ厳しい日が続きますね。
特に40代以降になると「最近、体が硬くなってきた」と感じる方も多いのではないでしょうか?
体がガチガチだと血流が悪くなり、肩こりや腰痛、冷え性の原因になることも。
そこで今回は、体が硬い人でも無理なく続けられるストレッチをご紹介します。
●朝の体側ストレッチで代謝アップ●
朝、体が冷えていると動きも鈍くなります。
そんな時におすすめなのが体側ストレッチ。
両足を肩幅に開いて立ち、片手を頭の上に持ち上げる
反対側に向かってゆっくり体を倒す
このとき、腰をひねらずに体側を伸ばすことを意識します。
左右それぞれ20秒ずつ行うだけで、脇腹や背中がスッキリ!
血流も良くなり、冬の冷え対策にも効果的です。
●昼の股関節ストレッチで柔軟性アップ●
40代以降で特に硬くなりがちなのが股関節。
座ったままでもできる簡単なストレッチをご紹介。
椅子に浅く腰掛け、片足を反対の膝に乗せる
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒す
太ももの外側やお尻周りがじんわり伸びるのを感じたらOK。
左右それぞれ20秒ずつ行うと、股関節の柔軟性が少しずつ改善されますよ。
●夜の肩甲骨はがしで疲労回復●
デスクワークや家事で凝り固まった肩や背中には肩甲骨はがしが効果的。
壁に背を向けて立ち、胸の前で手のひらを合わせる
手のひらを合わせたまま腕を真上に伸ばす
そこから手のひらを返し、肩甲骨を寄せるように意識しながら手をおろし、胸の前でまた手を合わす
10回ほど繰り返すと、肩甲骨周りがじんわり温まり、肩こりや首のハリが楽になります。
ストレッチを続けることで、少しずつ体は軽くなり、心地よい変化を感じられるようになります。
動きやすい体に戻ると、家事や仕事の疲れが軽くなり、趣味や運動ももっと楽しめるように!
寒さを理由に縮こまらずストレッチ習慣を身につけて、毎日をより快適で楽しいものに変えていきましょう。
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ストレッチ×整体サロン合の手では
カウンセリング検査をしっかり行い
あなたに合ったオーダーメイド
施術を提供します!
肩こり・腰痛・頭痛・むくみ・冷え・猫背・まき肩・反り腰・姿勢改善・O脚・ストレートネック…
どこに行っても改善しない・良くならない
そんな方は特にご予約お待ちしております!
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ストレッチ×整体サロン 合の手
愛知県名古屋市昭和区滝子通4-14-13 2F
TEL 080-9510-747
中井雄一
ナカイユウイチ
初めてのご来店時は緊張されているお客様もいらっしゃいますので、なんでも話しやすい雰囲気作りを心掛けています。
お客様には僕の知識と施術効果を全て持って帰ってもらえるように、わかりやすい説明をするように気を付けています。
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中井雄一 ナカイユウイチ
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