【名古屋/桜山】デスクワークで座ってばかりだと…(2025年02月18日 21時48分) 合の手

こんばんは!今日は寒くて、外出すると頭皮が痛いです…
名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手の中井雄一です( ‘ч’ )

今日のブログは2本目!
腿裏(ハムストリング)が硬いとヤバい理由についてお話しします。
デスクワーカーや座っている時間が長い人は是非最後まで読んで下さい。


ハムストリングは大腿部の後ろ側の筋肉群です(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの総称です)

これらの筋肉は股関節から膝に付いていて、体幹の安定性や動作に重要な役割を果たします。
主に膝や股関節を伸ばす時に使われます。


そのハムストリングが硬くなると、骨盤を後傾させる力が強く働きます。

骨盤が後傾すると、
骨盤が後傾→腰椎の自然な前弯(腰のS字カーブ)がフラットに→腰椎への負荷が増加→猫背

と言った事が起こります。


また、ハムストリングの硬さは、股関節の可動域を制限し、体幹の動作全般にも悪影響があります。
この可動域の制限は、日常的な動作やスポーツにおいて、代償動作(他の筋肉が頑張っちゃう)を引き起こしやすくなります。
特に、腰部が代償的に動きすぎると、筋肉や関節に大きな負担となり、結果、腰痛がおこります。


またハムストリングが硬くなると、他の筋肉にも影響が広がりやすくなります。
特に、腰と下半身関連しているので、ハムストリングの緊張が腰の筋肉や筋膜に負担をかけ、痛みを誘発しやすくなります。


ハムストリングが硬いと腰痛の一因になり易く、猫背やお尻の弛み、ポッコリお腹にもなりやすいです。
座りっぱなしの人は特に硬くなりやすいので、定期的にケアして下さいね!

ケア方法はこちらから
https://www.instagram.com/reel/C_TCUSly_oz/?igsh=bGVieTEwcGY1N28z


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