【桜山/荒畑/高辻】肩こり&頭痛を楽にする簡単ケア3選(2025年02月25日 22時24分) 合の手

こんばんは!名古屋昭和区のストレッチ×整体サロン合の手の中井雄一です。


肩がガチガチ、頭がズキズキ…
そんなお悩み、ありませんか?

デスクワークが多いと、肩こりや頭痛が起こりやすくなります。


今日は、スキマ時間でできる簡単ケアを3つご紹介します!


1. 首の緊張をほぐす「うなずきストレッチ」

長時間同じ姿勢が続くと、首の筋肉が硬くなり血流が悪化。
そんなときは、軽く「うなずく」だけでOK!

やり方:
1. 背筋を伸ばし、顎を軽く引く
2. ゆっくり首を前に倒し、5秒キープ
3. ゆっくり戻す(3回繰り返し)


2. 背中をゆるめる「肩ひねりストレッチ」

デスクワーク中は、肩が前に巻き込まれ、背中が固まりがち。
肩を開く動きで楽になります!

やり方:
1. 背筋を伸ばし、両手を肩に軽く添える
2. そのまま肘を外に開くようにしながら、ゆっくり後ろにひねる
3. 反対側にも同様にひねり、左右交互に10回繰り返す
肩甲骨が動くことで、血流が良くなりスッキリ!


3. 「深呼吸」で筋肉の緊張をリセット

呼吸が浅いと、筋肉がこわばりやすくなります。
1日数回、意識して深呼吸を!

やり方:
1. 鼻から5秒かけてゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
2. 口から7秒細く長く息を吐く(5回繰り返し)



小さな習慣で肩こりや頭痛は変わります!
でも、「すぐ元に戻る…」そんなときは、プロの手でしっかりケアするのが近道。

つらい肩こり・頭痛を根本から改善したい方は、ぜひご相談ください!



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