【ストレッチ/整体】40代〜オススメストレッチ(2025年03月03日 10時59分) 合の手

こんにちは!名古屋市昭和区のストレッチ×整体サロン合の手です(´艸`*)ブログ画像
40代以降になると、体が硬くなってきたと感じませんか?

体がガチガチだと血流が悪くなり、肩こりや腰痛、冷え性の原因になることも。



今日は、体が硬い人でも無理なく続けられるストレッチをご紹介します。


●朝の体側ストレッチで代謝アップ●
朝、体が冷えていると動きも鈍くなります。そんな時におすすめなのが体側ストレッチ。

1.両足を肩幅に開いて立ち、片手を頭の上に持ち上げる
2.反対側に向かってゆっくり体を倒す
3.このとき、腰をひねらずに体側を伸ばすことを意識します。

左右それぞれ20秒ずつ行うだけで、脇腹や背中がスッキリ!血流も良くなり、冬の冷え対策にも効果的です。


●昼の股関節ストレッチで柔軟性アップ●
40代以降で特に硬くなりがちなのが股関節。座ったままでもできる簡単なストレッチ

1.椅子に浅く腰掛け、片足を反対の膝に乗せる
2.背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒す

太ももの外側やお尻周りがじんわり伸びるのを感じたらOK。左右それぞれ20秒ずつ行うと、股関節の柔軟性が少しずつ改善されますよ。


●夜の肩甲骨はがしで疲労回復●
デスクワークや家事で凝り固まった肩や背中には肩甲骨はがしが効果的。

1.壁に背を向けて立ち、胸の前で手のひらを合わせる
2.手のひらを合わせたまま腕を真上に伸ばす
3..手のひらを返し、肩甲骨を寄せるようにしながら手をおろし、胸の前でまた手を合わす

10回ほど繰り返すと、肩甲骨周りがじんわり温まり、肩こりや首のハリが楽になります。



ストレッチを続けることで、少しずつ体は軽くなり、心地よい変化を感じられるようになります。
動きやすい体に戻ると、家事や仕事の疲れが軽くなり、趣味や運動ももっと楽しめるように!


ストレッチ習慣を身につけて、毎日をより快適で楽しいものに変えていきましょう。
詳しくストレッチを知りたい方はお気軽にお問い合わせ下さい!ブログ画像

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