膝が伸びれない人へ(2024年10月12日 12時03分) 膝専門整体院 K

【膝が伸びきらない方へ:膝を綺麗に伸ばすためのセルフケア方法をご紹介】

膝が伸びきらないことでお悩みの方へ、簡単にできるセルフケアをご紹介します。このケアを取り入れることで、膝の可動域を広げ、日常生活を快適に過ごせるようになるかもしれません。

【まずは膝の状態を確認しましょう】

セルフケアを始める前に、自分の膝がどのくらい伸びているのかを確認することが重要です。これは、トレーニング前後で効果を比較するためにも必要です。

床に座って長座位(脚をまっすぐ前に伸ばした状態)を取り、膝の力を抜いてください。膝の下に隙間がある場合、それは膝が完全に伸びていない証拠です。この隙間に縦に何本の指が入るか確認し、セルフケアの前後で違いを比較することをおすすめします。

セルフケア1:タオルを使ったストレッチ

1. 長座位の姿勢で、足首の下に丸めたタオルを置きます。
2. つま先にタオルを引っ掛け、ゆっくりと手前に引っ張りましょう。このとき、膝裏を床に押し付けるようなイメージで力を入れます。
3. これを30秒から1分間行います。

セルフケア2:タオルを使った動的ストレッチ

1. 同じように足首の下にタオルを入れます。
2. 今度は足首を前後に動かしながら、膝を下に押し付けるように力を入れてください。
3. これを10回を1セットとして、3セット行います。

ケア後の効果を確認

セルフケアが終わったら、再度膝の下に隙間がどのくらいあるか確認してみましょう。ケア前よりも膝が伸びているのを感じられるはずです。

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店舗名:膝専門整体院 K
代表:下川聖哉
住所:福岡県久留米市国分町227-11
営業時間:10:00~20:00
定休日:不定休
予約方法:公式LINE、お電話、オンライ予約が可能(完全予約制)
アクセス:久留米インター(車で7分)、久留米国分郵便局の向かい側
支払い方法:現金、クレジットカード、電子マネー対応
公式サイト:https://www.roa-hizasenmon.com/(公式LINEはHPからご登録を)