美しさには欠かせない!質の良い睡眠とは?(2024年12月27日 21時00分) 本格痩身&小顔サロンBUPURA 町田店

こんにちわ!BUPURA町田店です。


＼質の良い睡眠とは?/

□寝つきがよいこと
□ぐっすり眠れていること
□朝、すっきり起きることができる(寝起きが良い)こと

この3つ全てが当てはまっていることです。

今日からできる!睡眠の質を良くする習慣について

<休日に寝だめをしない>
休日くらいはゆっくり寝たいと思いますが、体内時計のリズムが狂うことで、平日の睡眠の質が落ちてしまいます。遅く起きるとしても平日の起床時間プラス1時間ほどにしましょう。

<朝食を摂る、夕食は寝る3時間前まで>
朝食を摂ることで胃腸が働き、体内時計のリズムが整います。また、寝るときに胃に食べ物が入っていると、内臓は消化するために活動モードが続くため、深い睡眠に繋がりにくくなります。

<就寝の1時間前までに血行促進>
眠気は深部体温が下がり始めた時に高まります。38～40℃くらいのぬるめのお風呂に、就寝1時間くらい前に入ることがおすすめです。シャワーだけの方、お風呂から就寝まで時間が空く方は、ストレッチ等で血行促進することも効果的です。

<寝る前30分はスマホを見ない>
ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を抑制させると言われています。

<朝日を15秒浴びる>
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。光が目に入ってから約14～16時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、入眠の準備がされます。

季節の変わり目で、心身共に体調を崩さぬよう、
今日から質の良い睡眠で、しっかりとリセット
できるようにしましょう。