筋肉にはたくさんの種類があります!(2024年10月06日 15時53分) ボディメンテナンス鵜沼整骨院・整体院

こんにちは!
ボディメンテナンス鵜沼の丸山です

みなさん、筋トレはしていますか?その筋トレ何の筋肉を鍛えているか分かっていますか?
筋肉と一口に言っても実は種類があり、それを知らないでトレーニングをしていると、望んだ効果や体型を得られない可能性があります。

特に大まかに二種類に分かれているのでご紹介して参考にしてみて下さい。

筋肉の種類
遅筋:「遅筋」は酸素を使用しながら動く筋肉で、水泳やジョギングなどのように持久力を必要とする有酸素運動に向いている筋肉です。

遅筋を運動させるためには酸素の他、糖や脂質を燃焼させてエネルギー源として多く使うのが特徴。赤色に見えることから「赤筋」と呼ばれることもあります。



姿勢の保持やバランスを取ったりする時に重要とされており、インナーマッスル(コアや深層筋)に多く含まれています。

速筋:「速筋」は白く見えることから「白筋」と呼ばれることもあります。
運動させるためには糖分をエネルギー源としており、遅筋とは異なり酸素を必要としません。そのためダッシュやジャンプなど瞬発力が必要となる無酸素運動に向いている筋肉です。



遅筋と速筋にはそれぞれ特徴と鍛えることで得られるメリットがあります。
遅筋は瞬間的に大きな力を発揮するのは苦手ですが、長時間稼働が可能なので、マラソンなど長距離を走る人は鍛えると持久力がアップします。
そして、遅筋はインナーマッスルに多くあり、糖や脂質をエネルギーにするため鍛えるとダイエット効果が高くなります。筋肥大もあまりしないので、トレーニングをしても筋肉は大きくなりません。女性で筋トレは筋肉が大きくなるから嫌だ、という人はこの遅筋(インナーマッスル)を鍛えると良いです。

速筋は長時間の稼働は苦手ですが、瞬間的に大きな力を発揮するのが得意です。持久力は上がりませんが、瞬発力やパワーが上がるので、パワー系のスポーツをしている人におススメです。
そして、速筋は鍛えれば鍛えるほど、筋肥大をしていくのが特徴です。
腹筋を割りたい、胸板を厚くしたい、などバキバキの身体を手に入れたい人はおススメです。

当院には、インナーマッスルを鍛えることに特化した寝ているだけで筋トレができるEMSトレーニングマシーンが設置してあります。
気になる方はぜひスタッフまでお声かけ下さい。

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