ストレッチを有酸素運動に!(2024年10月06日 16時29分) ボディメンテナンス鵜沼整骨院・整体院

こんにちは!
ボディメンテナンス鵜沼です。

家からなかなかでれず、運動不足になってしまう今の時期!
家でできる運動はたくさんありますが、なかなかトレーニング、激しい運動はやる気が出ない方でもストレッチなら始めらせそうですよね?

ストレッチは筋力トレーニングとは違って、筋肉がつき、基礎代謝があがることを目的とした運動ではありませんが、体力要素の一つである筋肉の柔軟性が良くなることが期待できるそうです。
柔軟性が良くなると肩こりの改善や腰痛の緩和といった筋肉のコリからくる体の症状を軽減させるだけでなく、血行が良くなることで冷え性やむくみ改善などにもつながりますよ。

ストレッチの効果をより高めるポイントとしては、
・伸ばす時に大きく息を吐くようにする
・吐ききった後は自然な呼吸を行い、呼吸を止めないようにする
・伸ばそうとする筋肉に意識を集中する
などがあるそうです。呼吸を意識すると立派な有酸素運動になります。
ストレッチを行っているときは、伸ばそうとする筋肉が緩んでいることが大切です。
体全体ができるだけリラックスした状態で、呼吸を止めずに行うようにしましょう!
これを続けるだけでも体がポカポカ温かくなったり、じんわりと汗をかいたりと、
その運動効果を実感することができますよ!

ストレッチをする際は、ポイントを意識して行ってみてください☆



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