【肩のだるさ・セルフケア】新川崎 南加瀬で肩のだるさでお悩みならうたり接骨院にお任せください(2025年02月21日 15時11分) うたり接骨院

【肩こりの原因と解消法】スッキリ軽くなる!簡単ストレッチ&生活習慣の見直し
はじめに
肩こりに悩んでいる人は多いですが、「マッサージしてもすぐ戻る…」「慢性的に肩が重い…」と感じていませんか?
肩こりを解消するには、単なるマッサージだけでなく、原因を理解して根本的に改善することが大切です。

この記事では、肩こりの原因と具体的な解消法をわかりやすく紹介します!

1. 肩こりの主な原因とは?
肩こりは、主に筋肉の緊張・血行不良・姿勢の悪さが原因で起こります。

① 姿勢の悪さ(猫背・前かがみ)
長時間のデスクワークやスマホ操作で、猫背や前かがみの姿勢になると、首や肩に負担がかかります。
特に、**「スマホ首(ストレートネック)」**になると、肩こりが悪化しやすいです。

✅ 改善ポイント

PCやスマホの画面は目線の高さに調整
背筋を伸ばし、肩を開く意識をする
② 筋肉の緊張・運動不足
長時間同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉が固まり、血流が悪化します。
運動不足だと、肩甲骨周りの筋肉が衰え、さらに肩こりがひどくなります。

✅ 改善ポイント

1時間に1回は軽いストレッチや体を動かす
肩甲骨を意識した運動を取り入れる(ウォーキングやヨガなど)
③ 眼精疲労
PCやスマホを長時間見続けると、目の疲れが首や肩の緊張を引き起こします。
特にブルーライトの影響で目が疲れやすくなり、肩こりが悪化しやすいです。

✅ 改善ポイント

1時間ごとに目を休める(遠くを見る・まばたきを増やす)
ブルーライトカットのメガネを活用する
④ 冷えや血行不良
寒い時期や冷房の効いた部屋では、血行が悪くなり、肩こりがひどくなります。

✅ 改善ポイント

温かい飲み物をとる・湯船につかる
蒸しタオルで肩を温める
⑤ ストレスや疲労の蓄積
ストレスが多いと、自律神経が乱れて筋肉が緊張しやすくなります。

✅ 改善ポイント

リラックスする時間を作る(深呼吸・アロマ・好きなことをする)
十分な睡眠をとる
2. 簡単にできる!肩こり解消ストレッチ&マッサージ
肩こり解消には、肩や首の筋肉をほぐすストレッチが効果的です!

① 肩甲骨はがしストレッチ(肩こり解消に最強!)
両肩をグッとすくめるように上げ、5秒キープ
ゆっくり肩を後ろに回す(10回)
両手を背中の後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せる(10秒キープ)
✅ 効果:肩甲骨の可動域が広がり、肩こりが楽になります!

② 首ストレッチ(スマホ首・ストレートネック対策)
右手を頭の左側に置き、ゆっくり右側に倒す(10秒キープ)
反対側も同じように行う
✅ 効果:首の筋肉がほぐれ、肩への負担が減ります!

③ タオルを使ったストレッチ(猫背改善)
タオルを両手で持ち、腕をまっすぐ上にあげる
ゆっくり後ろに引いて胸を開く(10秒キープ)
✅ 効果:姿勢が改善し、肩こりが軽くなります!

3. ツボ押し&マッサージで肩こりスッキリ!
ストレッチとあわせて、ツボ押しやマッサージをするとさらに効果的です。

① 肩こりに効くツボ押し
肩井(けんせい):首と肩の中間(親指で5秒押して離す×5回)
天柱(てんちゅう):首の後ろのくぼみ(ゆっくり押して離す×5回)
合谷(ごうこく):手の親指と人差し指の間(痛気持ちいい程度に押す)
✅ 効果:血流が良くなり、肩の緊張が和らぎます!

② 蒸しタオル&お風呂で温める
蒸しタオルを肩に当てる(約5分)
お風呂で肩をしっかり温める
✅ 効果:血行促進で肩のこりがスッキリ!

4. 肩こりにならないための生活習慣
肩こりを繰り返さないために、日々の生活習慣を見直すことが大切です。

① 正しい姿勢を意識する
背筋を伸ばし、肩の力を抜く
スマホやPCの高さを調整する
座るときは骨盤を立て、足を組まない
② 適度な運動をする
軽いウォーキング(1日30分)
ヨガやピラティスで体をほぐす
③ 睡眠環境を整える
枕の高さを調整する(高すぎると首に負担がかかる)
寝る前にストレッチをしてリラックスする
まとめ|肩こり解消には?
✅ ストレッチ&エクササイズで筋肉をほぐす
✅ マッサージ&ツボ押しで血流を改善する
✅ 正しい姿勢を意識し、こまめに動く
✅ 運動を習慣化し、筋力をつける
✅ 寝具を見直して、睡眠の質を上げる

肩こりは日々の習慣を少し変えるだけで、大きく改善できます!
まずは簡単なストレッチやマッサージから試してみてくださいね♪