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- 投稿日:
- 2025/04/19 20:44
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膝の痛みを治すストレッチ
こんにちは、ママ美容整体師の原山です。
前回、膝の痛みが起きる一例を紹介しました。
今回は膝の痛みを緩和するストレッチを紹介します。
① 中臀筋(ちゅうでんきん)ストレッチ
目的:股関節の硬さをほぐす
やり方:
1. 仰向けに寝る
2. 左足を右側にクロスするように倒す(右手で左膝を軽く押す)
3. 左の腰～お尻の横が伸びる感覚があればOK
4. 20〜30秒キープ ×2〜3セット
※膝に痛みがある場合は無理せず、倒す角度を調整。
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② 腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)ストレッチ
目的:膝外側の張りや痛みを緩和する
やり方:
1. 壁の横に立ち、右手を壁に添える
2. 右足を左足の後ろにクロスする
3. 骨盤を左にスライドさせるようにして、体を左に倒す
4. 右の太もも外側〜腰あたりが伸びればOK
5. 20〜30秒キープ ×2〜3セット
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③ 股関節の内外旋ストレッチ
目的:股関節の可動域を広げて、左右のバランスを整える
やり方(座ってできる):
1. あぐらをかくように座る
2. 両膝を地面に近づけるように、膝を外側に開いたり、内側に倒したりゆっくり動かす
3. 動きを10回〜15回ほど繰り返す(股関節が詰まらないように注意)
上記のストレッチで改善されない場合は違う要因が考えられます。
ぜひご相談ください。
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原山 絵梨紗
ハラヤマ エリサ
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